如何改变？

1.改变的第一步，找出问题根源。

当你能看见问题，意识到时，就已经在改变了。

比如，每天晚饭过后，你就会拿出手机刷一会儿，玩着玩着，早上计划好的跑步，学习都被抛到九霄云外了，马上到了睡觉的时间，作好的计划只能明天再实施了，结果第二天还是一样。

如果玩了10分钟后，有人提醒你，或者订了闹钟，你可能马上就停止玩手机了。

冥想中，思维跑锚都是常有的事，有些冥想背景音中有钟声，钟声一响，只要你能把思维轻轻拉过来就可以了。

我们还是拿《习惯的力量》中暗示——惯常行为——奖励为例。

暗示：晚饭过后

惯常行为：躺在沙发上玩手机

奖励，是什么呢？

是无聊，追剧，男朋友在玩，还是要在手机上处理一些工作上的事吗？

这时需要拿自己作个测验：

比如第一天，男朋友不玩手机，看一下，你会不会主动玩，下次再换一个条件，直到找到真正的奖励，比如真实的奖励是打发无聊。

然后我们可以改变这个回路，

奖励:想拥有一个苗条的身材；

惯常行为：去健身房

暗示：晚饭过后。

有时候，暗示，惯常行为，奖励比较多，不好分辨，我们可能要对各个因素进行测验。

比如你要找到真正的暗示，可以从下面五个方面入手：

地点
时间
情绪状态
其他人
之前紧挨着的动作

剩下的就是用行动，一点一点去改变了，

改变的第一种方法——小步子原理

“小步子原理”，简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。

让我们现在再回到童年，有一个心理咨询师指导你，

假设你现在改变成功了，可以主动做事了，也有眼色了 ，你迈出的第一步是什么？

首先是你的思维改变了，你知道无法改变父母，你只能改变自己。

遇到事情，尽可能先去问一下，积极沟通；

如果被父母冤枉了，我也会说明原因，你是怎么想得，获取理解；

如果真的错了，我也会找到原因，避免下次继续犯错。

自信是一件一件小事的累积，改变也是一点点的基础。

3.改变的第二种方法——专注于当下

我喜欢心理学，起初只是丰收了解解决自己的心理问题。

有一次，我萌生一个想法，以后我也要做一个心理咨询师，想到这一点，就卡壳了，这也太难了，首先要考个证吧，还要找个老师吧，学习一些咨询的专业知识等等，好像都是问题，最后得出一个结论，此路不通。

把目标放在未来，看到的总是困难。

把目标放在眼前，专注于当下时，总能给自己带来惊喜。

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

我又能迈开步伐了。