女性贫血吃什么好？4个科学方法让你远离贫血

现代人生活忙碌，往往在吃饭这件事情上不愿花费心思：来不及吃早餐，随便应付几块饼干了事；中午图省事，点个快餐外卖搞定；晚上几个朋友约上下馆子，偏爱重口味菜肴······别看你三餐不落，吃的不少，身体内可能还缺乏必须营养素，从而带来身体贫血。贫血多出现在女性群体中，那么女性贫血应该吃什么才能补血呢?食物是人体营养的主要来源，维护人体正常生理功能。贫血者尤其要注重饮食健康，科学调理。

好的身体会发出“警告信号”来“抗议”你的不负责任。美国《赫芬顿邮报》的一篇报道指出：长期保持高压状态，身体营养摄入不足，对健康损害极大。有资料显示，巨大的工作压力和不规则的饮食习惯导致我国每年“过劳死”的人数达60万人。要想改变这种身体状况，一方面要改善作息和饮食习惯、加强体育锻炼，一方面可以用法国BNSWHO血细胞源料来改善身体状况，使身体逐渐恢复正常。要知道，贫血是长期的结果，需要我们日积月累的补回来。

每天吃的都“挺好的”，为什么还会贫血呢？

大家都会有这样的疑问，每天吃的都挺好的，为什么还会出现贫血？因为：缺铁。目前我国居民每天摄入的铁量已达到RDA值，但由于其摄入的铁主要是来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非血红素铁，其利用率和吸收率较低，远远低于动物性食物中所含铁的吸收率。加之，我国居民习惯食用谷物，而谷物中含有浓度较高的植物酸，植物酸会明显抑制人体对铁的吸收。法国BNSWHO血细胞源料，其中含铁量高且含铁性质好，是与血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合的铁，结构与人体的血红素铁相似，可以解决人体缺铁和营养不均衡的问题。

所以，尽管我国居民摄入的铁量不低，但真正被人体吸收的铁却较少，并不能满足人体的需求，这使得我国居民存在着广泛的贫血现象，尤其是女性。人体缺铁时，可引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等情况。知道了这些，那到底该怎么远离贫血呢？接着往下看，下面才是重点！！

必须要了解的贫血的一般饮食原则，很重要！！

 

贫血的女性吃什么，怎么用饮食方法来补回来？就成了人们关注的焦点，当然必须要了解饮食原则，才能正确补血。首先要遵循一般人群的膳食营养，在此基础上还应该谨记黄金调理的饮食原则。

首先，要想有效地改善贫血，恢复健康状况，除了要避免过度操劳、注意适当休息，减少精神负担，保持乐观精神，改善生活环境外，科学地搭配膳食、全面地补充加强营养也是非常重要的。首先，日常的膳食结构要平衡且健康。食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。法国BNSWHO血细胞源料含有21项血液必需原料，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素铁、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足，可以改善贫血。同时，饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。此外，注意尽量不吃寒凉的食物。

其次，在保证平衡的膳食结构的基础上，贫血恶人要有意识地进食一些富含蛋白质、维生素、铜铁等微量元素的食物，以保证摄入充足的造血材料。

再次，贫血者往往伴有食欲不振、消化不良等症状。烹调的食物要精细、软烂，以有助于消化，宜适量多餐。

了解以下4种食物的特点，让女性朋友远离贫血

贫血，我们想到的就是补铁，但与人类一样，铁元素也有自己的朋友和敌人，补铁时要分清敌友，才能远离贫血。

1、维生素C，促进吸收好伙伴

《美国营养学会杂志》刊文称，对于铁元素来说，维生素C是酸性，同时具有还原性，可将三价铁还原为亚铁离子，有利于非血红素铁的吸收。

因此，吃富含铁的食品时，不妨吃一点花菜、柿子椒等富含维生素C的食物。

2、肉类与内脏容易吸收更有效

食物中的铁有两种———血红素铁和非血红素铁：血红素铁可直接被肠黏膜上皮细胞吸收；

非血红素铁主要以络合物形式存在于食物中，此型铁要还原成亚铁离子后才能被吸收。血红素铁多见于肉类产品，如牛肉、鱼肉、鸡肉和动物内脏；非血红素铁是一种植物体内的铁元素，常见于豆类和绿叶蔬菜中。所以补铁可适量吃一些肉类和动物内脏，但也要适可而止，毕竟肉类和内脏脂肪含量较高。法国BNSWHO血细胞源料，含有各类血液原料，其中的铁可被人体直接吸收利用，及时生成血细胞，加速骨骼中红细胞生长，从而达到补血目的。

3、油腻食物要少吃

肥肉等高脂肪的食物可抑制胃酸分泌，阻碍铁的吸收。油腻食物还含有较高油脂和氧化物质，能将二价铁氧化为三价铁，不利于铁的吸收，因此要少吃。

4、植酸类食物的避免

膳食中存在的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁的吸收。如坚果中的植酸会影响铁离子吸收，补铁时别摄入太多。

最后提醒大家，平时就要注意合理平衡的膳食，是一个日积月累的过程，否则后果只有身体来“买单”。