心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧？
关键点：一、对于改变，比较肤浅的认知：改变不是简单的做跟原本行为相反的事，因为要放弃旧的应对方式，走出心理舒适区，获得新经验。
二、为什么改变这么难，更深的认知：所谓知己知彼，你不知己
你发展了一套自己的适应机制，而改变却要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制。
三、怎么改变心理舒适区，理解大象的爱与怕
1.改变的目标是什么
2.自己正在做的相反行为
3.为什么要做相反的行为
4.假设：如果…就
四、为什么X光片有用？
改变的愿望和改变的动力之间，有严重的冲突。我们要看到这个冲突，不要活在自己的假设里。
金句：
1.你需要去面对你自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。
2.改变的愿望和改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理免疫系统X光片，就是让我们看到这个冲突。
3.]如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里
自我总结：
一、对于改变，比较肤浅的认知：
很多时候，我们认为改变很简单：我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。
比如
1.如果我们拖延，那就想办法勤快一些
2.如果我们迟到，就制定早起计划
3.如果脾气大，就学着对人礼貌
如果我们做不到，那一定是我们意志力差。
二、为什么改变这么难，更深的认知：所谓知己知彼，你不知己
从心理舒适区的角度，你就会明白，事情没那么简单。有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。
你发展了一套自己的适应机制，而改变却要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制。
你需要去面对你自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。
三、那我知道了心理舒适区在阻碍我改变，可我怎么知道感性的大象内心的爱与怕呢？
有方法：
心理免疫的X光片
凯跟认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
心理免疫系统本质是一套焦虑控制系统。
当我们用新的应对方式行事时，免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又回用老办法，就是以前说的心理舒适区。
那么X光片能照出我们心里面怕什么呢？
举个例子：
AMY在一家互联网公司上班，她其实是一个很有想法的人，但是在开会的时候，总是沉默，同事问她的想法，她本能的说：对，就是你说的那样。 其实她心里面不同意那人的观点。慢慢的，别人开始忽略她的想法，她自己也很苦恼，希望有所改变。
我们来用X光照一照
1.你的改变目标
AMY在这里写下的目标应该是，她想要更自信的表达自己
2.你正在做哪些跟改变相反的行为。
A.经常沉默，等别人先发言，然后附和着说对对对
B.如果心里面不同意别人的意见，一般不会直接说，而会以沉默应对
C.说话很小声，以至于大家听不清她说什么，所以经常忽略了她的发言
3.为什么要做相反的行为，这些相反的行为有哪些好处：
如果你不这样做，你担心最糟糕的事情是什么？
我担心，如果我说出不同的意见，别人会对我有看法，我会被当做异类被排斥，或者别人说我很蠢。
这就是大象心中的怕，这就是被翻译出来的大象的语言。
4.为什么会有这种担心
假设：如果…就…
因为如果我不发表不同意见，就会引发冲突。
这个重大的假设是在大象心中运转的，通过这样，我就能看到大象在怕什么。再推一步，为什么怕这个呢？
AMY 的父亲是个退役军人，很严厉，话不多，嫌我妈啰嗦，经常会用眼睛瞪她。说到这儿，AMY瞪了一下眼睛，这代表她有非常深刻的记忆。 AMY心中会默念，不要再说了，再说又要大吵一架了。
就像自我催眠一样，这个默念，连带这个焦虑情绪，刻到了她的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍的重复它的老路
四、为什么X光片有用？
因为改变的愿望和改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理免疫系统X光片，就是让我们看到这个冲突。
当然我们不能责怪心理免疫系统或者是心理舒适区，因为它在保护你，不让你受伤。
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。
