TMBRT的5逻辑

读书笔记：《永澄：TMBRT，解决各类行动上的疑难杂症02》

本文为理念篇，主题是TMBRT模型背后的原理和逻辑。文章从伙伴应用中被卡住的问题入手，分析了动机、触发器、奖励等要素的原理和逻辑，强调了要超级主动，对一切刺激有第二反应，才能做出符合双赢的响应的观点。

动机决定触发

虽然一个行为是由触发器来诱发的，但是最根本上还是因为有某一种动机存在，正是因为这种动机的存在，触发器才有可以触发的对象。

如果说我们的思想和行动是一辆奔跑的汽车，那么，动机就是它的发动机。就像图中所示一样，动机处于核心位置。

动机必须训练

动机，如果你不去训练它，它就很容易被触发器所激发，你甚至想象不到，大象会被调戏成什么样子。

在认知科学里，动机，是大脑工作机制的结果，并不是原因，如果要更清楚地理解动机，那就要弄明白大脑工作的相关机制。

理解原始脑、负责情绪和理性的大脑其实可以分开，快思考和慢思考是两种机制，而如果要让自己更能自控，跟自主心智和算法心智没有什么太大关系，而是反省心智的不断训练和使用。

经历影响触发

触发器，就是if……。如果触发过程没有被识别，则被触发实体并不会做出响应。关键是：触发、识别、响应。如果未经训练，我们会用第一反应对触发器进行响应和识别，会根据自己的过往经历对触发器进行响应。

过往经历形成的第一反应（响应）往往是自我保护（还记得脾气暴躁者的例子么？），而自我保护的第一反应往往是过激的行为。

最近一些书，让你拥有钝感力，让你想办法离线，或者遇到事情数10个数，连续数3遍等等，都是对第一反应进行调校的一种做法。

但是，面对触发器的肆虐，根本的做法来自于“超级主动”。

认知放松奖励

真正的奖励叫做认知放松！

当我们处于认知紧张的状态下，大脑工作机制的系统2就会启动，而系统2是需要意志力、注意力才能维持的，这不符合进化而来的“能耗最小原则”，所以，大脑希望用各种方法让认知不要紧张了，赶紧放松下来。

当认知放松的时候，对于大象来说，就是最大的奖励，为了这个奖励，大脑不惜一切地进行自我欺骗。如果没有对系统1&系统2、反省心智的持续训练，人们很难发现自己正在欺骗自己。

大脑的机制很简单：先看看系统1能否解决，不能就让渡给系统2，如果系统2还不能解决，那就麻烦了，这件事情再次被推给系统1，系统1就开始夺取身体的控制权，要求系统2想办法说服自己，坚信这件事是极大困难/自己做不到/自己要做到完美，如果不完美自己就不做……等等的谎言之中。

自问增强觉察

因此，请增强你的觉察，如果你发现自己总是犯同样的错误，别人提醒了自己也当耳旁风，下一次做还是会掉坑，每次掉坑自己又特别不爽的话，务必要多向自己提问。

自问话术：

明明应该在认知紧张中把问题解决的，可是，怎么偏偏就自我欺骗又放松了呢？

到底是什么让我做错了？

我用什么谎言让自己放松了呢？

我要怎么解决这个问题呢？

联系个人成长，一是反复学习，把握学习此模型的目的。弄清模型背后的原理，为什么我们的行为会被那么容易触发，以及如何应对身边的各种刺激。弄懂了TMBRT，就能更好地应对那些用各种手段抓走自己的注意力的人和事，以及如何聚焦自己的精力去创造价值了。二是要对照做好训练。模型虽然复杂，但是它重要，符合复利和边际成本递减的决策原则，务必好好训练把握，多分析他人的问题，多分析自己的问题，慢慢，问题就难不住你了。