当你上班频繁遇到堵车，你会有什么反应？是焦躁不安，不断抱怨发脾气；还是坦然接受这个不可改变的事实，该听音乐听音乐该看书看书？
相信这种频繁遇到堵车的事太常见了，确实有太多不同的反应，而你又会有什么的反应呢？
而我确实是属于前者的，在看由久世浩司写的《抗压力》这本书之前，我只把自己归结为易怒型人，从未想过可以改变。
可是当我阅读完这一本工具书之后才发现远非我想的那样，原来这种消极情绪也属于我们常说的压力，而这些消极情绪其实在潜移默化中影响了我们的生活，工作。细细想来确实如此，面对消极事件有些人知道坦然接受事实，并且情绪基本不为外界所改变，所以他们可能比我们这部分人相对来说更成功一些，那么你想不想也跟大师一起学习如何培养抗压力呢？
作者久世浩司，是日本积极心理学学校校长，曾任职于世界上最大的日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发，而这本书就是作者在宝洁多年的工作中总结的经验。
那么抗压力有什么必要性呢？
1.现代社会越来越多的人由于压力和工作繁忙出现精神疲劳，特别是抑郁症患者越来越多，但是对于商务人士来说，事业是持久战，要想长期健康地工作，引来事业的高峰期，就有必要掌握培养坚韧内心的抗压训练法。
2.现在很多国家正在迅速推进全球化进程，为了应对全球化，光靠英语和商务技巧是不够的，必须有不向失败、考验低头的抗压力。
3.现在贪图享乐的年轻人，进入社会后，总是不习惯铆足劲儿拼命工作挣钱，但是如果周边或者书籍等地方能给这些人提供工作方法的范本，这些人就不会为了工作方法苦恼。
既然学习培养抗压力有如此必要性，那么我们怎么去学习和培养抗压力呢？
作者在序章中介绍了学习抗压力的三个步骤，以及七大技能。
1.第一步：从精神低谷中挣扎出来，让情绪停止低落的阶段。这一步骤包括摆脱消极情绪的恶性循环和驯服无用的“思维定势犬”两大技能。
2.第二步：锻炼“弹性肌肉”，乘热打铁，向上攀爬。这一步骤包括科学培养“我能行”的自我能效感；发挥自由优势；建立心灵后盾；常怀感恩之心四大技能。
3.第三步：总结自己的痛苦经历和体验，然后从痛苦中汲取智慧，获得成长。这一步骤包括从痛苦中汲取智慧这一技能。
那么抗压力的这七个技能到底如何培养学习呢？
第一大技能：摆脱消极情绪的恶性循环
1.当我们再次出现类似与上班路上频繁堵车的消极情况和困境，我们首先不是像那些励志书一样一味乐观的还是把这个当成好事，而是首先接受自己的消极情绪.
2.当我能接受自己的消极情绪之后，之后遇到消极情绪要马上解决。解决消极情绪有四个方法：
①运动
作者在书中的运动指有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢走等有氧项目，因为有氧运动，可以有效提高身体健康度而且还有助于减低压力，消除不安情绪。
我想我们大家可以选择任一种我们喜欢的去做，有没有效果做一次就知道了。
②呼吸
好的呼吸指呼吸量大、呼吸时间长、呼吸节奏缓慢的腹式呼吸法，当我们所有不安时，就会感到胃收缩般的不愉快感。但是反复深呼吸可以派遣这种不愉快感。书中作者介绍了一种适合初学者的呼吸法。步骤如下：
但是作者也在特别提到注意：做到椅子时，肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直，呼气吸气主要靠鼻子，呼吸的时候不能紊乱，需要深长呼吸。
③听音乐
音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响，人们通过MRI等扫描大脑的磁力装置调查发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激反应的领域，因为聆听音乐时，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺，而多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪，但是需要注意的是朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，促进分泌的是愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素有时候会让人有攻击倾向。
④写作
作者这里说的写作不是作家们的专利，是广义上的写作，包括自由写作，反省记事，写日记等，因为写作相当于给自己的情绪找到一个排解的出口。
第二大技能：驯服无用的“思维定势犬”
顾名思义思维定势在这里我理解的是我们固有的处理困境的模式，一发生类似的事情产生的消极情绪也会类似，作者在文中将这些思维定势起名为七只思维定势狗，大家可以看看自己是不是也在无形中饲养这七条犬，甚至更多。
对照书中的这个表格，估计我们很多人都在无私地饲养着很多思维定势犬，那么我们怎么降伏这些犬呢?
1.当感觉这种思维定势产生的情绪极其错误，影响自己生活及工作时，要果断驱逐。
2.当感觉自己思维定势产生的情绪基本接近现实，相对正确时，要主动接纳。
3.当自己不清楚自己的思维定势和消极情绪对照的结果是好还是坏时，自己要开始训练。
第三大技能：科学培养“我能行”的自我效能感
这个说起来大概和我们平时所说的自信很类似，但是有的人因为没有能力不自信，有的人因为性格或者其他原因不自信，那么我们怎么培养“我能行”的自我效能感呢？
1.实际体验
很多人感觉自己“不能行”的根本原因就是失败的次数太多，如果有多次成功的体验，就会很自然的觉得“我能行了”这种是最有效果的方法。
2.范本
这里所说的范本通俗点讲就是向榜样学习，如果我们有学习的榜样，可能我们也会慢慢地学者他的方法，慢慢培养“我能行”的能力，但是这种方法较之第一种可能效果差一点。
3.鼓励
人有些时候接受他人的鼓励或者自己对自己的鼓励时，可能在某一段时间会更有信心
4.氛围
当然积极乐观的氛围，人更容易觉得自己能做成功事情。
第四大技能：发挥自我优势
把握自己独有的优势，将其应用在工作上，能够获得极大的充实感，这些优势是我们克服逆境的“弹性肌肉”但是当你不清楚自己的优势在哪里时怎么办呢？作者在书中介绍了认识自我优势的三大工具：
1.VIA-IS
2.盖洛普优势识别器
3.Realize2
作者在书中不仅介绍了这三种工具，还分析了三种工具的优劣势，让读者更好的选择。
第五大技能：建立心灵后盾
这个作者主要讲的是我们的亲人朋友或者同事老师等可能会在我们精神低落时给予我们精神上的支持，所以我们要建立“贵人”表，这一技能和第三大技能中的鼓励有类似之处，只不过这里作者建议我们建立对我们有精神鼓励的“贵人表”。
第六大技能：常怀感恩之心
受到他人帮助时，我们心中如果有感恩之心，就会提高自己的幸福度，这样就会抑制压力，减少不安。
作者在文中介绍了提升感恩之心的三种方法，我根据自己的理解和想法总结如下：
第七大技能：从痛苦中汲取智慧
书中说逆境体验中隐藏着促进自我成长，祝你跨越困境的珍贵智慧。体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程又叫PTG.体验过PTG的人一般会发生五大变化，如下图：
以上就是作者在书中介绍的七大技能，这些技能是不是对你也很有用呢？看完书之后对于我个人来说有些确实是很有用的，如果你觉得对你也有用，不妨也来看看这本书，如果你只感觉有几个技能对你有用，那也不碍事，因为这本书每章内容独立，你可以按照适合你的方式去阅读。
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