静

越来月忙碌，好长时间没有修习静坐。在繁忙的生活中，“静”实在是必不可少，它至少又以下几个好处：其一，能够让思虑更加精纯，唯有如此，才能谈得上专心致志，责无旁贷；其二，静能在繁忙的工作中不断调和心态，保持一种张驰，一种中庸的心态；其三，从气功的角度讲，静坐能调人体的生理机能，让我们更有精气神。

今天阅读了因是子先生的《因是子静坐》，结合之前阅读的南怀瑾先生的《静坐修道与长生不老》，重新对静坐做了深入的归纳与思考。

静坐具体可以分为三个步骤：调姿，调息，调心。

调姿

身体姿势是静坐的根本。

最为标准的姿势。腿可以双盘，可以单盘，根据不同情景可以具体的选择；最好做坐在团堡垫子上，身体微微前倾，保证身体的中心落在脚组成的三角形内；脊椎保持直立；双手正反相扣；肩部后张；微微颔首，以压迫颈动脉；舌顶上颌；用鼻呼吸；眼睛闭上或微闭

也可以保持卧姿。右卧；下面的腿微弯，上面大腿放在下面的大腿上，上面的脚放在弯曲放在后面；左手放在髋关节处；右手放在脑前；

也可以平坐，我已不同的是脚可以平放。

调息

调整呼吸一方面是是生理上的作用，一方面是让心静下来。总的来说要用复式呼吸方法，做到没有声音，没有缓急，畅通无阻，绵长有力，也就是要做到六妙法门的“数”和“随”。

调心

这是静坐的终极目标，定慧双修。

从“心”的角度进行修止观。第一步，修止，让心绪静下来，有三种做法，可以把意念集中于丹田，也可以把返照每一个意念，也可以休真止，也就是“止无所止，是为真止”，前两种做法可以用“目若垂莲”和“数息”来辅助，；做到了修止之后，就可以修观了。观空假，观外是万物，人情百态，也可以观具体的事物，此时思虑事物必定事半功倍。

也可以从“息”的角度来修止观

以上的三个步骤还要配合饮食，睡眠，作息时间等来做。做好是六点早起后静坐半小时，10时睡前静坐20分钟，还要休习外功，如太极拳，做到动静结合。坐卧行做都可以练习静坐，要把他贯穿到生活的方方面面。

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今晚翻看以前的手写笔记，很有感觉很感动。

自从在上写文章，就没有写日记了，最近还常使用卡片记录一些琐碎的东西。

写日记的初衷很简单，就是要做到”一日之中，一念之差，一事之失，一言一默，皆笔之于书“。

在上写文章的理由也很简单：其一：”确实这几年，随着个人经历和社会阅历的增加，对人情世故有了更深的洞察，对这个世界有了强烈的表达欲望。那个一心只读圣贤书的伏案者真真切切的需要转身立定，挺起腰板勇敢的去探索这个美好的世界。“；其二，”回看这些年，还真是什么都没有留下，就像一个在雨中裸奔的少年。出于此，近两年学习曾国藩，写日记，还用为知笔记记录自己生活的点点滴滴，获益匪浅。美中不足的是，两年时间只记了200余篇，不成体系，思想混乱。“；其三，”写作比记录更加的深一层次。把认识写进文字里，帮助我们深入思考，帮助我们看清这个世界，还能带来一种直抒胸臆的快感；把困扰写进文字里，你会落得平静，学会感恩。写作同时也能带来不少有用的副产品。清晰地表达思想和观点的能力会让自己拥有更强的沟通表达能力，对于人际关系和职业生涯，能够搭建稳固的未来。“

用卡片记录琐碎的东西，是因为生活很繁忙，没有大块的时间去记录和思考，以此来记录一些想法和灵感。

这三者并不矛盾，而是由浅入深：卡片重在收集琐碎的东西；日记在于每日的记录日常的点滴和心路历程，重在克己省查；而写作更是归纳总结和深层次的思考，同事期望表达见解和提高写作技能，之灾提升自己的影响力。

今后要做好这三者。另外可以用便签辅助卡片的记录，一天一张卡片，没张卡片不过夜，每天睡前坚持写日记，用公正的字体。

祝夏安

                                                                                                               2017年6月18日 晚  于A10