卡巴金正念冥想第一天

卡巴金正念冥想第1天 让我们一起冥想吧关于正念“Mindfulness means paying attention in a particular way; On purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.”（正念就是有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加上主观的评判）。正念三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。关于乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn，PhD）生于1941年，美国麻省理工学院分子生物学博士、荣誉医学博士，正念减压疗法创始人，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任，麻省大学医学院减压门诊的创立主任。1979年，卡巴金博士为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压”课程（Mindfulness—Based StressReduction，MBSR），协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，获得多方肯定。1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立“正念医疗健康中心”，开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓减慢性疼痛与压力引起种种失调症状。20多年来，卡巴金博士创发的“正念减压疗法”已被医疗、学校、企业、监狱等机构广为应用，目前美、加等地约有200多家医疗院所和相关机构都运用正念减压疗法帮助病人。卡巴金博士对灵性疗愈的贡献良多，获奖无数，他亦为精神与生命研究所（Mindand Life Institute）的董事，协助推动佛教界领袖与西方科学家的对话与交流，以期更深刻探索人类的心智、情绪与疾病。曾撰写《正念：此刻是一枝花》、《穿越抑郁的正念之道》、《多舛的生命》等著作。正念的10个益处1.训练大脑。通过训练和每天简单的练习，大脑的物理结构可以改变。重复性的活动比其他事情更容易改变大脑的结构。大脑会因为个人经历的不同而发生改变。这一发现成果被称为神经重塑（Neuroplasticity）。2.改善人际关系。正念可以驱散压力。正念会拓展你的能力，让你接受自己每一刻的体验，使你更容易感知到别人在说什么，而不是浪费精力对他们作出判断。正念会为你自己和他人带来高度的同理心和仁慈心。3.激发创造力。正念使你不加判断地感知到自己的思想。当你渐渐培养起具有感知力的思维，你会开始拥有强大的创造力以及充满知识的潜意识。4.减少失望情绪。正念可以培养你面对、体验和维持困难体验及情绪的能力，而不是一味避免它们。将你的情绪状态转变为“being模式”。帮助你理解思维的模式。培养更健康的思维习惯。5.减少慢性病。正念使你学会接受身体的不良感觉，而不是抵触它们或者假装不舒适感并不存在。你的接受感可以让疼痛区周围的肌肉放松，这样可以减轻压力。6.为生命注入更深层意义。正念使平静、仁慈、体谅、愉悦在你的内心深处渐渐地培养起来。7.减轻压力。正念使你压力情景下，意识到内心深处的思维、观点和态度，帮助自己自然地改变对压力情景的响应方式，从而减轻压力。8.对抗焦虑。正念可以改变你和思维之间的关系，你会对思维更有同情心和接受感，而不是总想消除它们。9.调节饮食习惯。正念式饮食会让你意识到你的身体传达给自己的信息，使你以更加智慧的心态决定吃什么，不吃什么，吃多少。10.增强幸福感。正念可以训练你的大脑自然而然地变得积极，并且增强其处理压力和危机的能力。关于正念冥想练习怕就幸福家导师成长计划的一个内部福利，旨在未来的两年内，将介绍国内外不同类型的冥想练习，大家一起共修，精进，开启内在的工程，通过冥想等方式，让丰盛由内而外。现将这一福利送给幸福+认证教师的幸福家人们。第一期正念冥想，由幸福家人王辉老师带领，师从卡巴金博士等老师，有丰富的体会和经验。在做冥想之余，顺便分享;阿里迪纳所著《正念冥想——遇见更好的自己》书的精华第1章 发现正念*正念的要义，即是刻意地集中注意力，将全部精力集中于此时此地，达到充满激情、好奇和全新接受的效果。*正念一词，是由古印度语Sati翻译而来，它包括3层意思：觉悟、专注和回忆。1.觉悟：觉悟即是作为人，对过往和现在的经历进行真实的感知。2.专注：专注即是聚焦于某处的觉悟。3.回忆：通过回忆，时刻专注于自身体验。*人们可以通过某种特殊的方式培养正念的能力，那就是，在现时此刻，应尽可能地采取非反应、非判断和全新开放的方法全心投入。——琼·卡巴特·金1.专注：进入正念状态时，无论选择什么目标，都需要全情专注。2.现时此刻：以回归事物本源、感知事物现时此刻存在状态的方式，去感知万物的存在。3.非反应：对体验做出响应，而不是对思维做出反应。4.非判断：不基于过去的环境和背景做出个人判断、形成过滤。5.全心开放：向体验中注入慈爱、激情、温暖和友爱。*正念不是让你聚焦于解决问题，而是强调：首先你要全心接受，接下来改变或许会、也或许不会发生。凡你抗拒之物，将持续存在。凡你接受之物，将渐渐变革。*保持身体和心灵健康的秘密不是遗憾过去、忧虑未来，或是预测烦恼，而是怀着智慧和诚恳的心态，活于当下现实，活于现时此刻。