怀孕、生产和哺喂这些坑，你中了几个？

  如果不是因为生二胎，重走一遍孕产这条路，我还不会明白孕产这条路上有这么多坑。既然我积攒了这么多血与泪的经验，实在应该写一写，希望能帮助其他即将或已当妈的人少走一些弯路。

坑一：孕期营养/孕期体重

很多姑娘在怀孕时就体重大涨，直接导致了后面的一连串“伤害”。

记得小时候看《骆驼祥子》，我挺喜欢斯琴高娃演的虎妞，敢爱敢恨，死缠烂打，最终嫁给了张丰毅演的祥子。但是虎妞最后给祥子生孩子死了。因为虎妞有钱，总吃好的（油的），光吃不运动，又是高龄产妇，用现在话说就是把肚里孩子催成了一个巨大儿，顺产生不下来，又来不及去剖腹产了，最终难产而死。

到我自己怀孕，我也是高龄产妇，但好在有多年营养学底子，也有多年少食多餐好习惯，做到吃得好而精、长胎不长肉不算太难，一胎从怀到生长了16斤，二胎从怀到生长了19斤。口说无凭，见图说话。

怀老大8个月时候的孕妇照。

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怀老大孕晚期每天补充营养素一半量图

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怀老二9个月时候的孕妇照。

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怀老二孕晚期每天补充营养素一半量图

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怀孕时候的营养/体重管理最直接的就是会影响胎儿体重，很明显体重轻的胎儿会比较好生；其次会影响孕妇心肺功能等，体重增长多的孕妇容易对心肺造成负担，甚至于直接被要求剖腹产，不能顺产；还有其他一些生活不便等（例如有人胖到上完大号自己擦不到后面……），还面临生完之后体型难以恢复导致心理自卑等问题，就先不展开了，总之会增加很多烦恼。

但现在孕期大补+不许动依然是社会主流，有朋友打趣说一怀孕秒变大熊猫（“国宝”啊），把每个孕妇都往虎妞那方向养，这不是生生在制造难产么？我只能说你们一定都没看过《骆驼祥子》。（当然孕期过于限制食量的反例也有，有的朋友因职业需要或是为了形象美观孕期摄入营养太少，结果导致胎儿营养不良，不过这种是极少数在此我不多讨论了。）

高龄产妇这件事我也要说两句。其实年龄并非完全和身体状况成正比，现代人，有人实际年龄20岁身体状况像60岁，也有人实际年龄60岁身体年龄像20岁。生产的快慢和宫缩力量、产道弹性、骨盆位置、胎儿大小和胎位几方面都有关系，高龄产妇只有第一条第二条有可能有影响，如果遇上身体素质好的则完全没影响，所以虎妞只是刚好是一个身体素质较差的高龄产妇而已，不代表高龄就会不好生。

最近看到有帖子谴责社会上把女明星怀孕生子的体态形象强加在普通女人身上，制造“完美孕妇”假象给普通女人以很大压力，生个孩子体重暴涨生完之后有去不掉的妊娠纹才是正常的。我同意社会不应给怀孕女性制造压力，但我不同意怀孕期体重暴涨肚子长出妊娠纹是正常的。在这件事上，像女明星那样只长胎不长肉是正常的，体重暴涨是不正常的。造成这种观念上的误区很可能就是对孕期营养和孕期运动的理解不同。在我这个学过营养学的人眼里，孕期营养原则特别像纤体时期餐饮原则：一少食多餐（有助消化，减轻肠胃负担）；二食用富含优质蛋白质、丰富维生素矿物质食物（我并非提倡节食，而是说对食物要挑着吃）；三额外补充富含纤维素食物（可以减轻便秘），四控制碳水化合物和脂肪类食物摄入；五坚持运动（运动营养不分家，两者不可或缺）。

坑二：孕期运动

很多人都对怀孕期间运动这件事有误解，好像怀孕就不能动了一样，所以有“养胎”这个说法。但是纵观哺乳动物，除了人类，好像都没有孕期“养着”的。当年怀老大，我也是因为第一次怀孕各种小心谨慎，还真比较少动，而怀老二时因为还要带老大，根本不能停止“动”，一直忙碌到生，结果呢？到孕晚期怀老二比老大轻松，生时体力也更好。

记得当年怀老大时看新闻有个孕妇怀孕8个月还去参加光猪跑，当时觉得人家有问题，有点作，但是历经老二之后才明白人家那样真的没什么，本身一直跑长跑的人到孕晚期也只是要稍微注意一些，但本质上怀孕不是生病，该干什么干什么才是对的。（怀孕前身体已不好、胎儿有早产倾向等不在此讨论之列）当时生完老大没多久还有一个波多黎各模特刷屏的帖子，因孕期也一直锻炼，孕8月的孕肚上还有腹肌，这个也是很多人喊吓人，但是我也可以客观地说这样确实可以、没问题，之后又有“郭芙蓉”姚晨怀二胎时一直锻炼（记得照片里孕后期还在举杠铃？），这都是正常的，应该的，该受到肯定的。

下图是我摘录盐妈课程中的孕期运动标准

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姚晨二胎期间锻炼照片

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所以适量的运动是应该贯穿终身的事，包括孕期。

上面讲了很多关于孕期体重控制的事，再稍微讲讲具体营养素对胎儿的影响。补充了DHA会让胎儿聪明，但是这个一下看不出来，我只能举个能立刻看出来的，孕期维生素C的补充直接影响宝宝肤色的例子。

让我家宝爸出镜一下（第一张和老大合影，第二张和老二合影）

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一般情况下孩子肤色会是父母肤色的相加后平均或者极端点儿偏向一方，但从照片可以看出我家两个都完全没有随宝爸的“黑皮”，甚至比比较白的宝妈我还要白点儿，这个就得感谢孕期补充充足维生素C了。反之，即使夫妇本身肤色不黑，但是孕期缺少维生素C摄入也可能会生出肤色比较暗的孩子。举例说“我们白着呢”的小甜馨应该就是这种情况。

有机会再写这篇的扩展阅读吧，比如都知道备孕期就要补叶酸，那么应该多久之前？答案是至少提前半年。还有叶酸最好和蛋白质、维生素E、DHA同补，优生优育从“优孕”开始。如果孕吐是不正常的，不吐才是正常的，孕吐是缺少维生素B6的表现，如果补充足够的B6、B12等B族维生素，那么会缓解或消失。这件事我有个亲身例子。大约十几年前和宝爸刚结婚时我们意外怀过一个孩子，但因为经济原因我们当年没要，发现自己意外怀孕的原因就是某天中午我对着午饭突然感到恶心，而七年以后，总是固定补充B族维生素的我，怀老大和老二的过程中都一次没吐过，也很少感到恶心。其实我比当年怀孕的我“高龄”了，但我反而减轻了孕反症状，这估计在很多人而言不可思议，但确实是懂营养学给我带来的改变。

最后，我建议每个即将当妈妈的人都能稍微学一学营养学，婴儿辅食其实也是成人营养学的延伸，如果你懂一点营养学那么到了婴儿辅食也不会慌。还有懂营养学才能做到自动选择健康食品，以前的我是个零食大王，超市里就没有我没吃过的品种的零食，直到自修营养学才知道所有精加工食品都几乎没有任何营养价值反而有无数添加剂，那之后才真正对零食们丧失了兴趣，偶尔嘴馋了才吃一点（毕竟添加剂食品确实好吃…）。如果自学完全找不到门道的话可以加我，我再推送专业营养师朋友的二维码给你。有点像电商再发达也不能替代线下体验一样，有些问题也是在线下有专业营养师一对一咨询更好。