向南 向南

向南

向南

红墙外起舞弄轻影

唐诗宋词的意境  宫廷乐府的意蕴

朝向终南山

每个星期都会在这条通往终南山的道路上跑步，已经深深地爱上了这条美丽的城南大道。

城南大道宽阔、洁净、安逸，是城市边缘的靓美路段。道路旁的红墙灰瓦，传承着汉唐遗风。路两旁女贞树厚实的叶子，在一个冬天里仍泛着浓绿的颜色，国槐稀稀疏疏的枝条等待着春天的雨露萌发新的叶子。国槐影影绰绰的枝条 ，衬着红墙灰瓦，渲染着浓郁的国画风采，唐诗宋词的意境，宫廷乐府的音韵，我不是在这里跑步，仿佛在这里穿越到唐朝的红墙外起舞弄轻影。因为跑步，爱上城南大道，因为城南大道的美，坚持爱好跑步。一路向南，向南，朝向终南山。

每个周末坚持在这里跑步已有6个星期，上周有事没能到这里跑，停歇后今天再开始就有些困难了。今天调整一下节奏，出发前做充分热身。经过10分钟的脚踝活动、前压腿后压腿、高抬腿、摆臂、腰部扭动，身体慢慢舒展开来。

前3公里主要是阔步摆臂提跨大步走，配合有意识的呼吸频率，注意力集中到每个动作上。特别注意提跨后带动腰部活动，充分地吸气呼气到腹部，三步一吸气，三步一呼气，感受呼吸带动腹肌运动。每一次的呼吸充分地带动横膈膜上下按摩心脏，然后把这股力量传递到腰背部，使腰部四周都协调运动起来。

根据这周身体的实际情况，按照适度舒适原则，今天前面3公里快步走，从第4公里开始开始跑步。今天的做法是将跑步调整成大步腾跃式快步跑，大腿充分打开，小腿带动充分腾起，轻柔 落地，双臂尽力摆臂为身体增加向前腾跃的力量，每两步一呼吸，鼻吸嘴呼，呼气稍长用力。每跑500米后停下来快步走50米，然后再跑步500米快步走50米，反复4次，结束跑步，剩下的路程是漫步走完全程，调整放松。

跑步的时候，注意力充分地集中到自己的身体各个部位，意识完全回到身体上，回到当下，这个过程是和自己亲密链接的当下。回到当下的旅程，头脑没有了，只有心的存在，只有身体感觉的存在。呼吸带回意识到身体的各个器官上，仿佛看到自己的心脏有力鲜活愉快地跳跃着，感受到呼吸使腹部肌肉一张一缩促使脂肪燃烧，那些脂肪仿佛在意识的关注下慢慢消融消融。提跨摆臂的时候，腰部在跳着舞蹈跟随跨部扭动欢舞，往日僵硬迟滞的腰部脂肪也被唤醒，在周身热气腾腾挥汗如雨的跑步节奏中也被激活，而变得柔软欢快。

蔡娜老师说了，你活了，你的习作才活了。你如何才能活了？当觉察到当下我的整个人是迟滞的、僵硬的、粘稠的，拖延的，没有活力的时候，我可以尝试与自己的身体和解。走进了大自然，看桃花朵朵盛开，看阳光明媚温暖身心。昨天去泡浴，让身体完全沉浸暖暖的水中，释放所有的压力。今天晨起的跑步让身体在运动中恢复活力。任何的形式都可以还原身体原本生命的活力，给她充分的关爱，让心灵和灵魂的承载体--身体，活动起来，让血液在身体里欢腾，让头脑消失，让自由意志和爱流动起来，有了流动的热爱，一切都活了。

关爱自己的身体，让自己活起来！

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