1202【读书清单】控制愤怒

控制愤怒

01  愤怒是一颗炸弹

愤怒是一颗炸弹，导火线一旦被点燃，爆炸之时，伤了别人，也伤了自己，连周遭环境也被夷为平地。

02  对控制愤怒的误解

发泄愤怒。出现炸弹—爆炸—出现炸弹—爆炸……这是一个永无休止的恶性循环。

暂停愤怒。炸弹仍然存在，等待一个合适的时机一触即发。

愤怒换来别人的妥协。炸弹伤了别人，也让别人与自己有了跨不过的沟壑。

寻找愤怒的根源。与其找到炸弹怎样来的，不如动手拆除炸弹。

都是导火线的错。导火线表示不背这口锅，炸弹还不是在你自己身上。

03  ABC理论

A：诱发事件。

B：信念。

C：情绪、行为。

AC是显而易见的，被我们忽略的是看不见的信念。

04  不合理信念

全是你的错，你必须道歉。

你做的这件事情太糟糕了，完蛋了！

你真是一个百分百的坏人。

我无法忍受你这样的坏脾气。

05  质疑不合理信念

为什么别人必须要道歉？真的全部都是他的错吗？……

多问几个是真的吗？

06  无条件接受自我

愤怒的时候，对自己说三遍：人非圣贤，孰能不愤怒！

07  理性情绪想象训练

看到自己心中最大的炸弹，对炸弹发出质疑，与之辩论，观察炸弹的改变，分析信念系统有了哪些改变。

08  羞愧感训练和冒险训练

做一些丢脸、冒险的时候，去感受别人的目光。最后得出一个结论：自己戏太多，没人想看你的独角戏。

09  自信练习

坚定自己的位置，也体会别人的感受。我尊重你表达的权利，但我不同意你的观点，不过我也会在合理范围内做些妥协。

10  表达感受

坦诚说出自己的感受，但我不指责别人，也不怪罪自己。