《自控力》第四章

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不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制，有时我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。

例子：学生们因为驳斥了性别歧视和种族歧视的言论而感觉良好，因此放松了警惕，更容易做出有歧视色彩的决定。（这个例子是不是说明其实学生的潜意识里还是具有歧视的想法的，只不过在外在表现的时候会刻意，而放松警惕的时候，潜意识又表现出来了）--这是我自己的想法

“道德许可”会让我们很容易认为：纵容自己就是对美德（行为）最好的奖励。

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，不是说你做了一件和目标一致的事情，你就不会再面临危险了。（譬如，当你为了减肥而放弃一块奶油蛋糕的时候，你就可以放弃自己对喝一口可乐的自控）

关于进步的问题

我们不能把进步当作放松的借口，在完成某个目标过程中取得的进步会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

（这是最需要警惕的）

我们要把自己的行动当作努力完成目标的证据，我们要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。--取消许可，牢记理由

为什么说，明天总会有时间做？--如果我们现在表现糟糕 却用未来的乐观期待来掩饰它，那么还不如一开始就不要设定这个目标。所以当你想改变某种行为的时候 ，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。例如，当在开始养成好习惯的时候，遇到诱惑想让你放弃或者短暂的放弃时，你可以告诉自己不要进行这张改变，因为这次改了就会有下一次。）

光环效应

只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应，要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。（这个其实和道德许可的意思差不多，就是做了看上去更好的事情就可以允许自己放纵）

牢记：那个想变得更好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。

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