正确减肥 享瘦生活

   随着生活节奏的加快，由于不正确的饮食习惯，长期熬夜，长期缺乏运动，工作生活压力大，肥胖人群越来越多。「没有买卖，就没有杀害」，没有肥胖，就没有减肥！那么，应该如何正确减肥呢？很多胖友们存在很多的误区，那么今天瑶瑶老师就在这里简单的讲一下咱们常见的八大减肥误区「2课时」

   误区1：早上空腹做有氧运动

早上是人体新陈代谢全天最慢的时候，此时运动消耗能量的速度也最低，燃脂的效果也不好。在研究中，不吃早餐的人会在当天其它饮食中摄入更多的高热量食物

正确做法：最好选择下午四点到七点。这段时间人体代谢速率提高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。

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   误区2：跑的越快，减的越快

体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的。

   正确做法：最好的方式是平稳持久，无氧运动和有氧运动结合。先进行15-20分钟的无氧运动，再来30-40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到最高

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   误区3：保持运动就能放开吃

“三分练，七分吃”锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。并且往往有时候，低脂不等于低热量，含过量糖的低脂食物同样是高热量

   正确方法：依然要管住嘴，注意饮食结构。记录热量，制定每日饮食计划。

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   误区4：减肥等于减重

减脂与体重减少不能画上符号。随着运动加强，肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

   正确做法：运动效果不光看体重，应该从自身的整体外观上来感觉变化，比如通过量你的三围

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   由于时间的问题，剩下的4个误区，下次讲。不管是老朋友还是新朋友，有健康养生 健康减肥方面的问题都可以随时联系我！