舞蹈基本功的8要素

舞蹈基本功是什么？

是压腿、下腰、压脚背吗？

不是！ 是技术技巧吗？

也不是！

低阶基本功

1、基本功第一要素：站

行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了！  “站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！

提高方式：

开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！

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2、基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。 立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻

提高方式：

把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖；

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3、基本功第三要素：直

“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。 “直”练得好，线条漂亮，挺而不僵

提高方式：

把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶

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4、基本功第四要素：行

有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！ “行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

提高方式：

步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合

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5、基本功第五要素：韧

“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。 “韧”解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

提高方式：

压、踢、耗、甩

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6、基本功第六要素：快

“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈 “快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式：

把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式

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7、基本功第七要素：轻

“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。 “轻”解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

提高方式：

蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

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8、基本功第八要素：稳

“稳”是指动作平稳、舞姿准确 稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确

提高方式：

移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质