秀丽组第一周R2-李睿

【R-阅读原文片段】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

我的I:

✨✨B＝M(动力)＋A（能力）＋T（触发器）

即你想要自己习得的技能＝

目标动力（我想要）＋拆解条件（怎么做）＋设立达到条件规则（什么条件、时候做）

可与《习惯的力量》＋《精力管理》等等所学知识融合！！

我的A1:

分享一个之前早起成功后又失败的例子：

B（期望达成的技能或习惯）：早上6-30起床

M(动力)：

这大概是我整整一年最清楚我想干什么的时候，为了完成自己给自己定的月度目标：

①隔日更新公众号，复盘工作或学习！

②每月必须看完并输出3本书！

这些只有早上有空完成，并且完成了，会有很多朋友、不认识的陌生人分享自己的想法以及改变，有的甚至会拆出自己的A2，让我感觉自己很有价值（符合我的价值观【帮助别人，共同成长】，也贴合我给自己定的10年规划）

所以很有动力！

T（触发器）：

①6-20闹钟响起，直接进去【剽悍晨读】里面分享的书，进去状态！听到金句直接爬起来写到笔记本上（完成起床！！！）

②每天晚上11-30的闹钟，闹钟名【今日总结】，回顾当天重点事项，重点感悟！有灵感的时候，特别希望第二天早上快点到，早上闹钟一响就会爬起来

③奖赏，当时设立了一个奖励机制，每坚持一周，买件衣服，让朋友卖的～特别有仪式感！！！哈哈哈哈哈哈

坚持了两个月！被打破的原因

①生物钟被打乱，即T的触发无法满足

②动力下降，当时的唯一动力就是完成618目标。所以M也没了

我的A2：

B：

7-30起床，一周五天（同样还是恢复早起！）

M：

①自我提升：要看书，要看书！！一年都过去一半了，你的书看了几本？！！【加强自律和积极思考能力！】

②自我价值：公众号有多久没更新了？！好多人催了，成就感的提升可以来自方方面面，【提升积极关系和自我意识】

③相信自己可以做到！！这么多人都可以！！我也行！！【提升自我引导】

T:

①7-20闹钟响起，直接进去【剽悍晨读】里面分享的书，进去状态！听到金句直接爬起来写到笔记本上（  完成起床！！！）

②每天晚上11-30的闹钟，闹钟名【今日总结】，回顾当天重点事项，重点感悟！

③奖赏，当时奖励机制，坚持10天，出去搓一顿，约2个人；坚持30天，买衣服，＞500；坚持2个月，项链＞1000

加油！！