1
全市电力检修，单位8:00-18:00停电。因为没有留意前几天单位群里发布的停电通知，我今天早上带着自己还剩27%电量的手机屁颠儿屁颠儿地上班了。
到了单位，按照惯例，在微信工作群里布置、领取了一些任务，回复了一些工作内容，手机只剩下可怜的19%了。
刚上午9点半，还有漫长的一天呀，省点用电吧！于是，在微信群里发出一条“我手机快没电了，有事情座机沟通吧”，然后就开启了“超低电量模式”。
没电没网的一天该如何度过？为了缓解焦虑的情绪，干完布置的工作后，拿起了一直放在包里却几乎没翻过的新书来看，并决定记录下这一天的时间花销。
9:30-11:20
看了30页书，寥寥草草记了些笔记。
11:20-11:50
好几天没搭理的绿萝浇浇水、清理两三天没扫的地、梳理最近这段时间的工作内容。
11:50-12:20
午饭
12:20-13:30
休息
13:30-15:00
手写了一篇明天需要用的工作汇报（好久没手写材料了，都不会写字了）
15:00-16:40
与同事一起整理了近一年的工作台帐。
16:40-17:10
与要好的同事攀谈，聊聊最近生活。
17:10-17:30
将手机调回正常模式，查看是否有未读消息，因为停电，大部分的工作都无法正常开展，除了群发的几条工作通知外，并没有其他信息。然后，记录下以上的内容。下班时间到，回家。
回到家，已近六点，手机电量3%。来电后，充上了电。
2
突然发现，这一天，本以为没有手机会无所适从，没想到也这么充实地过来了。
但平时的我们，似乎总是机不离手。
如果睡觉前，回顾一下自己一天的时间到哪里去了，细思极恐。
你会发现，这漫长一天，过得如此之快，总有东西吸引着你看下去。
早起一睁眼，打开手机，一不留神，快要上班了，赶快起床匆匆忙忙，穿衣洗漱。
上午到单位，做了些零零碎碎的工作，然后刷朋友圈，看抖音，逛淘宝，玩快手，打游戏，一不留神，中午了；再一不留神，晚上下班了。
手机，有时像是一把杀死时间的利器，很多时候我们舒服的躺在时间血液里，随波飘流，浑然不觉，一无所获。
一个人放下手机是可以的，但是为什么又控制不住拿起来。
无非两个原因。
要么太闲，不知道除了外界布置的工作，自己还需要干什么，没有足够吸引自己认真做的事情。于是，把看手机当成了当下最好的选择。
要么太忙，忙到自己想逃避，然后沉入手机中丰富多彩的世界，无法自拔，暂时脱离忙碌，然而这带来的是更严重的拖延，导致更加忙碌。
总之，生活状态不对。
3
手机，戒不掉的瘾。
尼尔·埃亚尔和瑞安·胡佛合作的《上瘾》一书中，提到“上瘾”的四个步骤：
吸引注意力
触发行动
给予奖赏
让用户投入时间和精力
回想一下我们刷抖音的情景：
吸引注意力：打开抖音，画面形形色色的小视频，吸引着我们，忍不住点开。
触发行动：我们轻轻的手指一划，就能更换视频。
给予奖励：我们猜不到下一个视频会是什么，这种随机获得的奖赏反馈，就像赌博中的老虎机，不断刺激着我们的神经。
投入时间和精力：你喜欢看什么，抖音就通过内容上的推荐算法给你推送大量精彩的、用户点赞最多的、你喜欢看的视频，高强度、持续刺激你，久到离谱，根本停不下来。
四个步骤，反复循环，让我们对手机上瘾。
这还单单是手机上的一个软件，再加上其他各型各色的软件产品呢？
比如应用软件中的消息推送，朋友圈的点赞评论，微博的转发功能，都是强化上瘾行为的一些及时的积极反馈。
各种视频app上自动播放下一个视频，能够让人获得一种渐进感和连续感，这也是对强化行为习惯有帮助。
记事软件的记忆和提醒功能，让我们不用发挥主观性，也不用用脑子记东西，只停留在心理舒适区。
期待反馈、收到反馈、强化行为，于是我们对手机欲罢不能。
4
手机居然如此害人，戒了它？
手机并没有错，错的是用手机的人。
我们需要戒的不是手机，而是毫无休止刷手机的上瘾行为。
《把时间当做朋友》一书中说：
生命中浪费生命、虚掷光阴、永陷贫困的三个大坑，就是：
莫名其妙的凑热闹。
心急火燎的随大流。
操碎了别人的心肝。
知道这三个大坑，也就大抵明白了：
除了屏幕里的世界，真实的世界，其实更真实、更美好。
远离手机的第一天，我发现自己并没有与这个世界脱节，并没有被抛弃，反而对时间的把控感加强了。
不过，这篇文章，你也一定是通过手机看的，那么看完文章，尝试一下远离手机，把手机放在自己够不着的地方，睡前翻一翻你当时心血来潮买的那本至今还没有开封的好书。
放下手机，多留点时间给家人，多留点耐心给来年的春天。
