会锻炼的男人很man，如果还会吃，那从内到外更是“真男人”。
下面说到的这9种食物中，有5种食物吃了会让男人精虚，另有4种男人吃了则是养精利器，可惜很少男人知道，少部分知道的都偷偷厉害了。
这5种常见食物男人吃多了会精虚
第1种：豆腐
喜欢吃豆腐等豆类制品的男同胞们要当心了，美国哈佛大学的新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。
大豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响。因为大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内的雄X激素的水平，从而导致一系列不良后果。
第2种：咖啡
接下来说的有点绕，但要耐心看完。男人喜欢咖啡在于它有提神醒脑的作用，而能提神是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人们白天的所有活动，当它受到刺激人就会精神振奋、活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。
所以当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为X欲的减退。
第3种：猪腰
“腰子”是很多男人们在吃烧烤时的必点之物。但日前台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属“镉”损精不育。
根据台湾长庚医院研究发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育几率高达六成。
第4种：奶茶
或许喜欢喝奶茶的男生不多，但喜欢喝的则几乎把它当水喝。要知道，目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。
奶茶的主要原料奶精主要成分是氢化植物油，属于一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性何尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。
于是男人“蝌蚪”的活力便大大下降，后果精子数量少，还虚弱，更别谈有力气游到与卵子约定的地方结合了。
第5种：炸鸡
爱吃炸鸡、烧烤的男人们注意了，有专家指出烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。少精弱精的意思就是精子密度低，不强半，原本有几亿的生意要谈，结果只剩下到千万，这还怎么谈（呃…说岔了，但我想你是明白的）。
接下说的是给广大男同胞们带来超大福利了。这4种食物是“养精”利器，不级要认真看完还要收藏好。
1、富锌含“锌”元素超多的南瓜子
锌是什么来头，有点专业，可看仔细了。锌元素是男性生殖的必须微量元素，广泛地存在于男性的睾丸、前列腺等生殖器官当中。简单地来说锌元素会直接参与精子的生成、成熟、激活、获能等一系列过程，锌元素的缺乏会导致男性精子不液化、少精、精子活力不足，与男性不育、X能力下降有密切关系。
南瓜子的含锌量比得上一斤干牛肉的含锌量。南瓜子丰富的锌元素对提高精子质量有很大帮助。
但从食物中摄取锌元素效果较慢，更需要长期的坚持，如果你正面临着备孕难、弱精少精问题，又或者你是上火体质、还特别讨厌剥（不会剥）南瓜子，可以直接服用育之缘口片来提高精子质量，改善精子活力不够，密度低等的情况。育之缘从根本上补充精子生成所需要的锌、硒和蛋白质等营养物，恢复男性正常的生精功能。此外对正在备孕的男性更有帮助哦。
2、其他富锌食物
在动物性食物中牡蛎含锌比较为丰富。此外还有花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物中含锌量比较高，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多，
3、富含精氨酸的食物。
据有关研究证实精氨酸是精子形成的成分之一，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。这些食物，如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物富含精氨酸。
4、黏滑类食物
粘滑类食物就是吃起来滑滑的，口感黏黏的食物。比如花胶、生蚝、雪蛤膏、海参、鱿鱼、泥鳅。粘滑食物对于男性生育力的提高也有很大的帮助，平时男性可以多吃。
另外专家建议，男性备孕前做好能做生育能力的评估。主要有这几项：
1、精液的检查。精液是生殖的窗口，精液检查基本上可以评估男性的生育能力。
2、内分泌检查。除了做精液之外，有些病人需要做内分泌检查，这个检查简单，去抽个血就可以了。
3、做一个B超检查。B超检查主要是检查睾丸、附睾，看看有没有一些潜在性的生殖男科病变，一般做了这三项检查之后就比较全面了。