孕妈妈必做的消除夜间（小腿肌肉）痉挛的体式

2017.10.6星期五 晴

大家好！

NAMASTE

1.低钙血症，孕妈妈摄入钙不足，引起小腿肌肉收缩。

2.饮食不当，引起电解质紊乱，

3.劳累过度，小腿堆积大量乳酸

4.天气寒冷

5.错误睡姿引发孕妈妈小腿抽筋

站立体式Uttishtha  Sthita

图片发自App

要点：1.脚跟着地，脚掌落在砖上

2.拉伸脚趾跟部，远离脚底

3.尾骨向下、向内收，不要翘臀。

益处：防止夜间小腿肌肉痉挛，抵消脊柱的曲度增加倾向，消除髋部疼痛。

小贴士：

孕妇可以多吃的食物：

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1-2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

7.有贫血的孕妈妈，及时䃼血，可将红豆，红枣、花生米在一起熬汤喝，加一些红糖。

这是我的第190篇原创日记！你看或不看，我都在写；你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒！

世间的每位人都是一座金矿，每位人都是一座宝藏。每位人都是独一无二的！

心情可以利万物化万物，心情能滋养我们，心情病了身体才会病，身体是心灵的显示器。

致礼

Namaste