牛奶超重要的嘞，心急你不会选--小宅先生

这个时间段满屏都是520的爱意，我喜欢大家都幸福，幸福秀出来，狗粮燥起来。

幸福的等边三角形

谁都不想自己的骨头卡兹脆，那就需要重视一下矿物质钙先生。

补钙很重要，补钙的方式反而简单！

国家的膳食标准，对于奶的每天摄入量是有明确规定的，每天需要300毫升到500毫升，因为奶含有优质的蛋白质和各类维生素而且蛋白质的吸收率达到87%-89%，还有很主要的是他可以帮助钙进行吸收，牛奶并不是钙含量最高的食物，但奶是钙吸收率最好的食物，每100ml的奶可以吸收104毫克的钙，成年人建议每天需要800毫克，14岁到18岁青少年和孕妇建议吸收1000毫克，11到14岁的儿童建议吸收1200毫克。

关于奶制品的选择分为4大类，鲜奶、盒装奶、酸奶、乳饮料

鲜奶比如巴氏杀菌奶和超高温瞬时杀菌奶

虽然维生素B和C损失了一部分外，营养价值还是和新鲜生牛奶差别不大的，通畅保质期4天左右。

鲜奶加油爱

盒装奶比如伊利、蒙牛、经典有机奶等。

这些大厂商的杀菌工作做的是更彻底的，当然维生素的流失也是更大的，从营养素的角度来看当然是没有鲜牛奶保存的那么好了，保质期在半年左右。

盒奶可以爱

酸奶比如安慕希、纯甄、卡士、还有红枣的一盒盒的等。

前段时间死党肉肉兄刚刚喷过酸奶是21世纪最大的骗局，卡路里的摄入很大，是一杯热量炸弹。甚至对比了可乐。从卡路里的维度看你全对~，但从营养素角度看能一样吗？

酸奶解决了乳糖不耐受人群饮奶的问题，酸奶的VitA、VitB1、VitB2等含量和鲜奶相似。VitB12和叶酸的含量是更高的，酪蛋白等在乳酸作用下凝固，细小的乳状凝块，更易吸收。所以酸奶也并不是一无是处的，所以别拿酸奶和可乐比，就想拿香烟和西红柿比一样。

酸奶勇敢爱

乳饮料比如你们最爱的养乐多、营养快线、奶茶等等

养乐多的成分表第一项是水，所以它属于勾兑的饮料，所以它的有益菌是有那么一丢丢，但和益生菌动辄10亿-20亿对比起来，养乐多真的只是糖水，所以如果你要改善消化系统，应该选择真正的益生菌而不是指望养乐多。

营养快线和奶茶都是打着奶制品的插边球，让你觉得有奶很健康，但成分表里明明就写着含1%的蛋白质，其他复合型添加剂辣么多，你觉得这东西营养吗？奶茶如果你使用的是鲜牛奶加自己家的好茶加蜂蜜勾兑我觉得还ok的，但是外面的糖多数使用低聚和糊精，奶则是用奶油或者甜炼乳，甜炼乳中的糖含量高达45%，其营养成分不及鲜牛奶的1/3。奶油又分动物奶油和植物奶油，营养好一些，但脂肪含量18%以上。深吸一口奶盖。。。。

谢谢你的爱

所以按照我们选择乳制品的选择

鲜牛奶>盒装牛奶>酸奶>乳饮料

#baby、孕妇、老人建议使用对应的奶粉，因为对应奶粉属于强化食物，针对性更强。#

超级英雄就是有点长处还愿意拿来做好事！

超级编辑:王小婷