这4个跑步雷区，80%的人都中招了

对于早期的人类来说

奔跑

是他们捕捉猎物的重要武器

只有充足的食物才能为大脑提供营养

人类智力的提高才成为可能

人类祖先在进化中选择脱毛

是为了跑的更快

跑步促进了人类智力的发展

可以说是人类最早的生活方式

遗憾的是

现代人却忘记了如何跑步

错误的跑步姿势

不仅达不到理想的健身效果

还有可能给身体带来伤害

跑步常见的错误

1、呼吸过快

跑步时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不是需要加快，而是需要加深。

2、弓背或者拗腰

弯腰弓背时，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤，容易造成胸椎和腰椎的损伤。更重要的是，会直接造成你呼吸的不顺畅。

3、步子太大

跑步的时候步伐太大，双腿太用力，这样会消耗多余的体力，令你十分疲倦。并且跑步的时候不能忽略双手的姿势，禁止握拳，否则会形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。

4、踮脚跑

许多人一知半解，听见别人说要前脚掌着地，结果却错误的理解了前脚掌。前脚掌≠脚尖！前脚掌基本指整个脚底的前方三分之二的部位，而脚拇指的位置。

跑步姿势的正确，

不仅可以提高运动效率，

减轻不必要的损伤，

跑的本身也是一种美啊！

那么，正确的跑步姿势是什么呢？

1、必须抬起脚尖，前脚掌着地，而非脚尖。

惦着脚跑步，也就是角尖着地，这样会导致足底筋膜炎，以及跟腱发炎和小腿酸痛。对于没有足够训练的入门者来说，落地时的稳定性也会有很大影响，从而增加脚踝扭伤的可能性，特别是在户外复杂多变的道路情况下，更应该避免这样的跑步姿势。

2、身体保持正直，始终保持正直。

腰板挺直，保持上身是一条直线。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

3、手臂不要过大的摆动，否则会消耗更多的热量。

跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

4、手臂和肩膀向后扩，展开胸部，让呼吸更顺畅。

最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

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