焦虑和失眠丨科学管理睡眠

睡觉扶头听晓钟，隔帘花雾湿香红。翠摇钿砌梧桐影，暖透罗襦芍药风。

闲对影，记曾逢，画眉临镜霎时间。相思已有无穷恨，忍见孤鸾宿镜中。

在信息爆炸的现代生活中，很多人都有焦虑的情况。从疾病控制和预防中心的报告上可以知道，焦虑症是最常见的一类精神障碍。除焦虑的症状外，60-70％的焦虑症患者也表示他们无法入睡。

一个人的情绪困扰问题越严重，他们的睡眠问题就越严重，并且睡眠不好，可能反过来会导致焦虑症状恶化。

      幸运的是，针对睡眠问题，采取正确的方法，可以调节焦虑对失眠影响。自然疗法中的针灸和某些草药，可以改善睡眠和焦虑情况。

经常锻炼

锻炼对于健康的许多方面都非常重要，包括睡眠。它似乎可以改善每个人的睡眠，无论他们是否患有睡眠障碍。

不喝咖啡，远离烟酒

      如果你很难入睡，那么肯定不能晚餐后喝咖啡。因为每个人代谢咖啡因的速率不同，所以对于白天能否喝咖啡的问题的回答很复杂，但晚上的咖啡因一定会扰乱睡眠。

至于尼古丁和酒精，它们也无助于你的睡眠。无论你是慢性吸烟者，还是睡前吸烟，吸烟都会扰乱您的睡眠。

      酒精似乎可以帮助你入睡，但它会在后半夜降低睡眠质量，不适合帮助睡觉！

管理你的压力

当你有压力时，就会很难入睡，并保持睡眠质量。幸运的是，有很多不同的方法来可以帮您减轻压力，让您更容易入睡。是用盐和薰衣草精油洗澡，是促进睡眠和减轻压力的好方法，您还可以做一些瑜伽，写写日记，做一些深呼吸或冥想等等，同样也可以促进睡眠。

保持作息规律

当你的作息规律时，您的睡眠会更好。人身体中的睡眠荷尔蒙，会在24小时的周期内工作。当你每天在同一时间上床睡觉时，它会使你的身体更容易进入良好的睡眠模式。研究表明，始终在同样的时间起床也非常重要。这样做会让你睡得更好，之后你就会减少疲劳，并且不那么焦虑！

远离屏幕

睡眠是由一种叫做褪黑素的激素来调节的。你的身体会在天黑的时候，制造褪黑素。但问题是，自从电力出现以来，地球在夜间变得越来越亮。并且，手机也进入我们的生活，问题变得更加严重。

现在的人们不仅仅是在夜间暴露在灯光之下，而且很多人们在睡觉前习惯看手机，手机就会在眼前闪耀着明亮的光！这一切都严重影响着身体制造褪黑素。

开始在睡觉前远离屏幕吧！

如果你已经尝试了所有这些方法，但仍然没有睡好，请不要担心。针灸已被证明可以降低焦虑和失眠以及抑郁。针灸是传统中医了解身体的的一部分，在中医系统中，症状被分为不同的器官系统引起的，然后对其进行治疗，以促进症状的愈合和消退。焦虑症状，如呼吸急促和心悸，是心脏器官引起的症状。

草药也可用于治疗焦虑和失眠，许多草药以生物化化学的方式发挥作用，来治疗焦虑和失眠，如西番莲，薄荷，黄芩，甘菊，啤酒花，缬草等

虽然有许多治疗焦虑和失眠的方法，但最重要的是要认识到，它们可以相互产生影响，并有产生积极或消极的反馈循环。

当某人因为感到焦虑而难以入睡时，会进一步影响大脑的情绪调节能力，并可能反过来造成更多的焦虑。另一方面，能够入睡的人可以具有改善的情绪调节能力，并且只会产生较少的焦虑。

对于焦虑和失眠的人，目标很明确：应该解决这两种症状，提升生活质量。