《习惯的力量》三、习惯改变的黄金法则

1、改变习惯的黄金法则

坏习惯永远不可能被根除掉，要改变坏习惯，就必须留住原来习惯回路当中的暗示，提供原来习惯回路当中的奖赏，插入一个新的惯常行为，这就是改变习惯的黄金法则。

2、匿名互助社

这种匿名的戒酒互助社，是改变习惯回路的一个大型机器，之所以会有效，是因为它强迫参与的人识别一下“自己到底为什么养成了酗酒的习惯，到底喝酒的暗示和奖赏是什么”，然后帮助他们发现新的行为。

这些人在互助社当中，会做自我清单，看一下到底是什么因素导致自己喝酒，然后跟别人承认自己的错误，这样的话，就能让你明白“你酒瘾发作的时候，到底发生了什么”。

通过互助社，他们就可以看到导致自己喝酒的暗示是什么，他们也能够找到喝酒的奖赏是什么，他们就可以改变惯常行为，用其他方法提供奖赏。

实际上就是用一个新的惯常行为，替代了原来的惯常行为，但奖励跟回报还是没有变化。

3、改变你的惯常行为

如果你想要改变习惯，特别简单，保留同样的暗示，提供同样的奖赏，然后改变中间的惯常行为就可以了。

只是在这个过程当中，信心很重要，你最好找一个团体，来帮助你一起去改变你的坏习惯。

因为跟别人一起可以让你更有信心，社群能够创造信仰，你在改变任何一个坏习惯之前，必须要相信事情会好转，改变是可能的。

所思：我们坏习惯的形成，其实只是用错了自己的惯常行为，只要把不好的、不健康的惯常行为改变了，那我们的坏习惯就能够被好习惯所替代。不过毕竟一个人的力量是有限的，尤其是对于单身的人来说，所以我们可以找到想要一起改变坏习惯的朋友或团体，大家互相帮助，一起来改变 。就像我们平时想要去健身一样，自己就是不想去，那就找个朋友一起去，这样就比较容易坚持。我当时考驾照的时候也是，和朋友一起组团去考的，自己不想去的时候，有人拉着你一起去，有人作伴，感觉就没那么难做到，结果我们很快就考过了。