《思维转变》week-2 2-3 冥想和正念-我们要寻找什么Meditation and Mindfulness – What to Look for

《思维转变》week-2 2-3 冥想和正念-我们要寻找什么Meditation and Mindfulness – What to Look for

我们现在听到很多关于冥想和正念的事情。因此，探究者往往想知道冥想对学习的影响。首先，让我们退一步。什么是冥想？它实际上只是一种使用各种不同技术带来不同意识模式的方式。例如，冥想者可以闭上眼睛并重复咒语，控制他们的呼吸，或故意培养某种情绪状态。

关于冥想的科学研究仍处于起步阶段。但研究人员有时可以将冥想技巧分为两种不同的类型，这些类型似乎根本不同。集中注意力和开放监测。鉴于我们已经学到的东西，我猜这两种类型的冥想与大脑用于感知世界的两种不同类型的基本模式有关，专注和发散模式。

你是对的。集中注意类型的冥想，如口咒语，声音或脉轮冥想似乎有助于增强专注模式类型思维，这种冥想有时似乎让人感觉更好。它可以帮助减少抑郁和焦虑的感觉，其实它是在建立专注思维能力。

相比之下**，开放监测类型的冥想，如内观和正念，似乎可以改善发散的想象力思维。**通过开放式监测，我们不仅仅关注一件事。相反，我们会将注意力放在经验的各个方面，而不会判断或依附于我们的想法。现在我们知道发散模式的思维范围更广，你的想法[SOUND]可以在任何地方反弹。白日梦在发散模式中发生，白日做梦不仅会产生更多随机的想法和连接，从而支持创造力。它还可以帮助您规划未来，因为您的想法往往会向未来发展，听起来很棒，对吧？好吧，不完全是。

发散模式也与焦虑和抑郁有关。这样想吧。如果你的思绪在整个地方蹦蹦跳跳，它可能会引起对那些可能出错的事情担忧。 [笑声]建立你的专注能力可能有助于让你感觉更快乐的一部分原因是它可以抑制发散模式，同时它可以构建专注模式。那么，这意味着什么？这意味着冥想可以产生令人惊讶的不同效果，具体取决于类型。这一切都非常复杂，研究人员还远未对所有内容进行整理。

最后，鼓励专注的练习可以为学习带来巨大好处。但是，每天有一些时间让你的心灵放松和自由徘徊也是非常重要的，特别是如果你想鼓励创造力。从实际的角度来看，如果你是一名冥想者，你可能会试着避免感觉，当你的思维在冥想课程之外徘徊，你应该始终将你的思想转回到焦点。这可能就是为什么人们发现番茄工作技术对于将创造力与生产力结合起来非常有用。这是一种有效的冥想。接下来，我们将看看番茄工作技术的一些更深层次的方面。 [音乐]