生活中做好10件事，大大降低死亡率！你做到了几点呢？

同济吴汉卿教授提醒：生活中做好10件事,大大降低死亡率。

1.少吃糖；

癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。当血液经过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。过多的食用糖，很容易使人发胖，造成体重超标。

许多研究证明多种癌症和肥胖有关。尤其容易罹患食道癌、胰脏癌、大肠直肠癌、乳癌、子宫内膜癌、胆囊癌、肾脏癌，以及甲状腺癌等。这当中很多都是和饮食油脂摄取量有关，很多患者是从年轻时，体型就很胖而且吃得较油，摄入过多的糖分。

2.开窗半小时；

很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。

其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。

3.多吃葱蒜；

在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。专家指出，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。

大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

为了周围人群的感受，记得吃后刷牙或者漱口哦!

4.每天4杯绿茶；

每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。

不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。另外，太烫的茶水可能会烫伤食道，也会起到相反的效果。

5.干毛巾擦背；

用干毛巾擦背，这可以起到防癌作用，因为摩擦生热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。

对于中老年人来说，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端，直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。

6.一口饭嚼30次；

吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

此外，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

7.每天走路一小时；

每天饭后散步30分钟，或者每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

8.晒15分钟太阳；

在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

9.吃肉时喝杯红酒；

用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。另外，猪肉、牛肉、羊肉等红肉吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。如果吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。

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10.睡够7小时；

每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

建议最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。此外，中午1点打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

生活中做好十件事,大大降低死亡率，经常喝绿茶具有清理肠道的作用，可以有效避免人体内毒素的堆积，并且要合理地调整饮食结构，日常生活中要少吃糖，经常吃糖会增加患高血压的风险，而且会增加血液的粘稠度，不利于心血管的健康。

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监制/编辑：余恩堂

单位：余恩堂国医馆