【自我发展心理学系列2】改变本质：如何创造新经验？

伙伴们好，上一讲我们学习了陈海贤老师的发刊词：01丨关于改变，你一直都有选择

可是行为的改变为什么这么难？我们到底要怎么做，才能启动行为的改变呢？

这一讲我们分两部分学习：

第一部分，介绍阻碍改变的心理机制，谈谈为什么改变这么难；

第二部分，讲怎么实现改变。怎么走出心理舒适区、怎么获得改变的动力、怎么迈开最小的第一步。

先说说改变的本质：

两个自我：大象和骑象人

积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

大象是我们的情绪主导，骑象人是我们的理智指导，大象和骑象人比起来，有三大特点：力量大、受情感激发以及受经验支配，虽然骑象人有潜在能力能控制大象，但是一旦情绪受大象控制，骑象人又是多么弱小。

这也是为什么很多病人鬼门关闯一回，即便医生告诉他远离烟酒，他仍旧恶习难改。

想到我的父亲，有段时间脚受伤了，医生告诉他戒烟，不然很难恢复，他果然一个月没有吸烟，等复查的时候，另一个大夫告诉他：“吸烟没那么大影响，可以适当的吸。这可好，立马复吸了，至今再难戒掉。

大象的前两个特点：力气大和受情感支配比较好理解，我们重点讲第三点——受经验支配。

举个例子：我们都知道长期跑步锻炼有助于健康，人也变得更精神好看，但是我们并没有去这样做，结论就是我们躲在被窝里看剧、吃零食更享受，因为我们常常有这种直接的体验。所以理想状态比较抽象，不易达到，需要付出经历和努力，但是现实体验过不费力的享受，就很难走出舒适区。

接下来我们说第二部分——改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。

创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟你听来的道理很不一样。

之前我只是说学英语，但是并没什么行动，后来跟着爱席加入百词斩，每天背单词打卡，坚持至今快400天啦，也看到了自己的进步，这就是迈出第一步，以及不断正反馈给我的鼓励和坚持的动力。

图片发自App

所以要紧的是行动，写文章也一样，我们班黎明战友有句话：管他三七二十一，先写100万字再说。

这么看，改变似乎也不难啊，我们去创造新经验，并不断强化它就好了吗？事情没有那么简单。

下节课，我们就来讲讲，为什么我们总是抱住旧经验不放，它背后的心理机制是什么。

我们下一讲再见。