有问必答 | 练了几年腰不行了咋办？在线等，急！

如果有小伙伴不幸腰间椎盘突出，那首先要明白一点，即使康复也很难恢复到100%受伤前的水平了。

但是！并不代表你的健身生涯就此结束，我们可以调整自己的训练方式。比如可以选择游泳，水的浮力可以大大减轻你腰椎、脊柱和关节的压力。

引体向上 同样也不错，可以拉伸并且放松你的脊柱和腰椎，并且在练中腰部也不会发力太多。

像在健身房中的深蹲和硬拉，一定要掌握好重量，不要超过受伤前重量的60%，带好护具。

最后，任何和腰部有关的动作，一定要紧绷你的核心和下背部，不要让腰椎直接受力。

很多健身的小伙伴会有尿酸高的情况出现，引起尿酸高的原因有很多，比如你的饮食、休息、基因等。

那我们该如何正确降酸呢？

一定要 多饮水 ！！！对于健身爱好者而言，蛋白质会摄入比较多，如果你不能保证你的蛋白质刚刚好或是你的训练强度足够消耗掉，那就减少蛋白质的摄入。

说到蛋白质的摄入，那多少才够呢？一周5~6练的训练者， 每公斤体重1.5g 足矣。

最后，戒掉 海鲜，动物内脏以及豆制品 和一切高嘌呤的食物！（虽然看上去真的很好吃）

关于快速增肌这个问题，我只想说，千万不要急功近利！

要知道，在自然情况下，系统训练几年后的肌肉增长是十分缓慢的。

我们只有坚持每一次训练和饮食，同时不要让体脂过高（尽可能控制在15%左右）才能有效增肌。

增肌不是增体重，不要被体重增长迷惑了双眼，训练不到位，吃得再多长的也是脂肪罢了。

使用左旋肉碱的小伙伴都是为了减脂，其实现在很多科学报告指出，左旋肉碱的减肥功效真的微乎其微。

一篇题目叫做《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》的论文就指出， 服用左旋的人员体重35天内才减少了 0.7kg ，没有一点实际意义。

所以说，减肥从来都不是靠那些五花八门的补给，全力以赴每一次训练，做好你的饮食计划才是王道！

如果在训练前很长一段时间没有进食，那在训练中可能出现无力、注意力不集中等情况，最重要的是，会越练越饿。。。

所以，我们在进行力量训练 前1小时左右 ，可以补充20~30g蛋白质和30g左右的碳水化合物。
蛋白质可以选择一些肉类，如鸡胸肉、牛肉都是不错的蛋白质来源。

碳水则是可以选择像红薯一类的 慢碳 ，可以持续为身体供能，更能为训练质量提供保证。

与练前餐相比，练完后的补充更倾向于快速补充，一勺蛋白粉加一根香蕉是最常见的搭配了，同样也可以选择米浆，或是白面包来代替香蕉。