《微习惯》-斯蒂芬·盖斯

    老子说，千里之行，始于足下。

    计划做得再周密，目标定得再高，都需要先行动起来。一般来说，目标越高，计划越周密，越难以达成，为什么？我们不是被计划和行动任务累倒的，而是被自己设定的任务量给吓倒的！

    为了避免这种情况的发生，我们可以把大目标进行拆分，分成一些小步骤，再拆分成一些小行为，简单到想要不完成都难，坚持每天都重复这个简单的行为，直到它成为习惯。长此以往，它讲改变你的生活，更容易获得成功。

    今天，我向大家介绍的方法，就是微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则。

    什么是微习惯？

    微习惯，简而言之，就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

    利用微习惯，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，因为微目标非常简单，并易于完成。其次，你将收获惯性，行为会慢慢发展为微习惯。

    习惯和大脑的关系

    我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。

    神经通路是习惯在身体里的“长相”，它的工作机制是这样的：一旦某个习惯制定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。

    比如，如果你每天醒来后都要马上洗澡，那就会有一个神经通道和这个行为关联。你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无须思考！

    再比如，习惯吃甜点的朋友们，看见蛋糕就非常想吃，偶尔不吃就馋得不得了，都是自己大脑里的神经元在作祟哦！

    习惯与压力的关系

    加州大学洛杉矶分校的两项实验和杜克大学的一项试验都发现：压力会促使人们更加依赖 惯性行为。 压力越大，生活就越难改变。

    养成新习惯需要多长时间？

    因人而定。

    习惯养成的第一个信号是抵触情绪较弱。在新的微习惯形成之前，要特意压制平时的行为。这个过程不断重复，新的神经通路就会开始成长。