一个人心脏好不好，看4个地方就知道，保护心脏，谨记“6多5少”

心脏，五脏之主，生命之官！

人的心脏，虽只有拳头大小，但却十分有力量，是循环系统中的动力。

每天，心脏大约要跳动10万次，其搏出的血量，足够装满一节油罐。

心脏的跳动，才是生命延续的动力。

一旦，心脏受损，影响其机能，则会直接损害健康，威胁生命。

近年来，心血管疾病高发，剥夺了许多人的生命。

日常养护心脏健康，已刻不容缓。

那么，如何才能知道，心脏还是否健康呢？

一个人心脏好不好，看4个地方就知道

1、看舌头

中医讲，心开窍于舌。

舌体柔软、红润，味觉灵敏、语言流利，则心脏健康。

一旦，舌底青筋溢出、发红、白腻，或者淡白，都说明心脏健康，出现了问题。

2、看脉搏

每一次心跳，都会转化成一次脉搏跳动。

脉搏节律整齐，频率不快不慢，每分钟50-90次之间，则心脏跳动很健康。

一旦，出现脉搏过快，或者过慢，节律紊乱，则心脏健康出现了问题。

3、看脖子

颈围，也就是脖子的粗细，与心脏健康有关。

研究表明，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

一般，男性颈围不要超过39 厘米，女性颈围不要超过35厘米。

4、看憋气时间

调整呼吸，然后，开始憋气，看能够憋气多久。

一般，憋气20分钟以上，则心肺功能良好，心脏也比较健康。

如果，可以在30秒以上，则十分健康。

一旦，憋气不足20秒，则心肺健康出现了问题，需要多注意。

保护心脏，谨记“6多5少”

“6多”

1、多食红

中医讲，五色入五脏，红色入心，多吃红色，有益心脏健康。

西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。

红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

红豆，有“心之谷”之称，对于心脏健康，十分有益。

2、多种油

多种植物油，搭配吃，补充Omega-3脂肪酸，平衡脂肪酸，有益心血管健康。

将橄榄油、大豆油、生苏油，按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

3、多饮茶

经常喝点代茶饮，养心安神，助睡眠，有益心脏健康。

用人参、百合、尾参，蒲公英，苦荞，搭配泡水喝。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

蒲公英，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

4、多按揉

人体，多许多对心脏健康有益的穴位，经常按揉，养心更健康。

内关穴，强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷。

极泉穴，可宽胸宁神，缓解心绞痛、肋间神经痛，祛除心火毒素。

劳宫穴，可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。

神阙穴，可敛心静气、安然入睡，保护心脏。

5、多休息

除了不要熬夜以外，还要注意，睡午觉。

有研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

6、多伸懒腰

古人养生，十大要诀中，很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”

经常伸懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕，神清气爽，还有益心脏健康。

“5少”

1、少烟

吸烟，对伤心肺。

研究显示，每天只抽一支烟，会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

吸烟，会导致血压升高，使其心肌耗氧越高，增加心绞痛、心梗的发生。

所以，保护心脏，一定要戒烟。

2、少酒

喝酒，会导致血压升高，心跳加速，增加心脏负担，易诱发心脏疾病。

所以，少喝酒，莫贪杯。

3、少盐

食盐，过多的钠，不利于心脏健康。

盐摄入的过多，会够发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。

养护心脏，一定要少吃盐，每人每天不要超过6g。

4、少糖

甜食，能够使人开心，但是，却损害心脏健康。

过多的糖，易诱发糖尿病，并且，会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生。

所以，甜食也要少吃一点。

5、少悲伤

悲伤，已经被列为心脏病发作的诱因之一。

悲伤时，会分泌出大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，导致心痛、气短、休克等，诱发心脏病。

此外，大喜大悲，过于激动的心情，也会诱发心脏疾病。

最后，几个小动作，养护心脏健康

上下蹲

一蹲一起，肌肉一紧一松，可减轻心脏的负担。

重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

踮脚尖

能使心率保持在每分钟150次左右，让血液可供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

手指操

经常活动手指，有益心脏健康。

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