有问必答 | 你的和健身网红的身材差距到底在哪里？？？

很多小伙伴都知道要饱满的胸部要多练上胸，可他们却忽略了胸的中部及下部，完美的下胸线能让你在视觉上更胜一筹！

可以用 大重量的平板杠铃或哑铃卧推 对胸部整体的肉量进行提升。

高次数的龙门架夹胸针对胸下沿与外侧进行训练。

你在初期训练肩膀一定是这么练的：拼命地推举，疯狂地侧平举，累到不行，最后匆匆两组后束飞鸟结束战斗。。。

结果就是，正面肩膀效果不错，一旦转身。。。整个肩膀就完全垮掉！
在训练中请一定要好好蹂躏你的 后束 ！


肩膀是所有部位中最具视觉冲击的，而后束则是在肩膀中起决定作用的。 千万不要因为它在背后就练得少！
建议练肩时，起码安排2个及以上的后束动作，像蝴蝶机反向飞鸟、俯身飞鸟、面拉等等，每个动作2组，每组15~20次。
一定能让你的上半身视觉效果提高很多！

如何让背部肌肉看起来更厚，划船？硬拉？

这俩动作确实可以让背部更厚实，但你却忽略了上背部的重要性！一个宽厚的上背部能为背部视觉效果增色不少！

着重加强大圆肌与中下斜方的训练，常用的动作有 高位下拉 。

上斜凳的杠铃划船 也是很不错的动作。

在回答前我得反问你，每天都能练腹，你确定强度到位了么？

关于腹部，其实我们用不着每天都练，动作质量才是王道，每周3次，没错2个动作。每个动作4~5组足够。

关于粗腰，只要你别练过多的腹外斜肌，都可以避免粗腰这个问题。

因为所有肌肉都一样，受到撕裂，补充营养，就会生长，腹外斜过分强壮会让你腰看起来比较粗。

最后，你腰变粗确定是练腹练的？不是没管住嘴造成的脂肪堆积么

穿上这个

开个玩笑，要想腹肌细节更多，除了足够低的体脂以外，你必须得加强这个部位的锻炼—— 前锯肌 ！
看到没，胸口下面两列弹壳一样的肌肉就叫前锯肌。同样也被称作子弹肌。

这块肌肉不仅能增加视觉上增加腹肌的细节感，也能将背阔肌与腹肌完美划分！

我们可以用 垂悬举腿 动作进行训练。
身体一侧倾斜，向另侧抬腿至与身体成十字交叉状，感受发力，然后重复做另一侧的练习。

同样地， 仰卧哑铃提拉 也是一个不错的方法。

用虎口卡住哑铃，上背部靠住座垫，大小臂保持固定夹角，下放至哑铃与头顶齐平，上至哑铃位于脸上方。