INSANITY 肌肉训练

最近正在兼职，经健身房的朋友推荐的这一套训练教程。据说效果很好。每天30分钟不需要任何辅助器械(可能需要一个瑜伽垫),足不出户健身。棒棒哒！！！

insanity

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

百度百科

Insanity主要分为两个部分。Month 1和Month 2

Month 1第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

下边是14个训练模块：

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练

04、Cardio Recovery 有氧恢复

05、Pure Cardio 纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 极限间歇循环

09、Max Interval Plyo 极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max Recovery 极限恢复

12、Insane Abs 疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

课表如下：

另外还有就是百度贴吧 insanity吧  大家可以相互交流鼓励，当然了 主要是去看励志帖。

其实减肥贵在坚持，只要能做到 “管住嘴，迈开腿” 相近自己一定可以的。