《助你好运-幸运原来触手可及》读书笔记

##少少的碎碎念#

2019年阅读的第四本书

【书籍称呼】《助你好运-幸运原来触手可及》作者：刘轩

【阅读感悟】  阅读起来很轻松的一本书，对于现在自己慢慢恢复阅读状态来说，是个很不错的选择。书中提到的很多小tips，如正念冥想、正念写作、感恩日记等，都是我一直在践行的生活方式。其中，本书给我两点最大的感触：一是，培养自我效能感，发现一直以来的自我效能感很差，慢慢开始培养；二是，利他的心态，太喜欢刘轩提出的观点“对于有限的资源，我们应该当个matcher,以“公平”为最高原则。对于无限的资源，我们则可以轻松当个大方的giver，以“利他”为原则，甚至不需要指望有什么对等回馈，反正无限资源多的是，不怕被用完。”深得我心，与君分享。

【精华摘抄】

幸运“三部曲”：

  积极心理学；正念；人际关系

  对应：导正、调频、联线

第一章：导正

习惯一：传递幸运的信号

  1. 用你的微笑改变世界，但别让世界改变了你的微笑。

  2. 肢体会说话。好的体态。

  3. 声音是能改变的。

习惯二：培养自我效能感

  自我效能感：对自己是否能够应付某种状况的能力的信心。

  1. 我能冷静得面对困难，因为我可以信赖自己处理问题的能力。

  2. 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。

  3. 如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。

自我效能感三元素：信心、能力、自我动力。

  1. 增加信心的要诀：追求“小赢”；

  2. 加强能力的要诀：不断检视反馈；

      观察、拆解、测试、调整。把复杂的顺序分解成可以个别练习的小动作，不断做尝试和调整，并记录下来，反馈之后再修正。

  3. 增加动力的要诀：把“我得”变成“我要”。

      你自己主导自己的生活，而你每天的选择正逐渐让自己靠近目标。

习惯三：撰写感恩笔记

      感恩让人看见美好。

第二章：调频

  习惯四：以正念回到当下

      1.脑部清仓：限时三分钟，快速写下心中所想的事情。

      2.正念练习。

习惯五：用减法为生活调频

      1. 先把脑部清空，再用“接地”的技巧沉静你的思绪。

      2.把你今天要调频的目标减少到三项。

      3.决定今天对这三项采取行动。

习惯六：广泛涉略、深入观察

    运气偏好有所准备的心智。

    LUCK BREAKS是偶然的机会或灵感，刚好运用到之前所累积的历练和专场，造成出乎意料的好结果。

  提升观察力的三个技巧：

    1.品尝并回味；

    2.用创意把观察记忆；

    3.观察出错的原因。

第三章：联线

  习惯七：多听故事，多讲故事

      什么是好故事呢？

      原则一：故事要有头有尾

      原则二：故事必须要有冲突、难题或玄机

      原则三：主角一定要有所改变或学习

      原则四：讲故事的感觉大过于细节

    我们要为自己写故事

习惯八：以利他的心态交友

      对于有限的资源，我们应该当个matcher,以“公平”为最高原则。对于无限的资源，我们则可以轻松当个大方的giver，以“利他”为原则，甚至不需要指望有什么对等回馈，反正无限资源多的是，不怕被用完。

    无限资源如：人脉、知识、创意、好感。有限资源如：物资、信用、时间、体力。

习惯九：维持社群网的弱联结

  1. 善用节庆或自己的人生里程碑，给对方写张贺卡。

  2. 以对方的专长，请教他们的意见

  3. 某一天若有某件突然你联想到某位老友，就直接写封信给他吧。

【下一步行动】

1、坚持在每天的碎碎念中增加“生活里的蜜糖”以及“日行一善”。

2、继续保持每日的正念练习。

3、继续保持每天的代办事项书写，注意分清事情的轻重缓解。

4、写自己的故事，十年后理想的一天，这两个题目对我来说，都曾写过，但是感觉写的不够深入。回望过去，展望未来，才能更好过好当下的每一天。

5、加强跟好久不见朋友的联系。

【每日一句】小改变=大幸运

图片发自App