171030“检视阅读”—《意志力》第06章

（O）引言：

关键词：意志力可训练（像肌肉一样可增强）

                设置小目标

                自律=重复+练习

关系/结构：意志力强帮助布莱恩打破憋气记录，布莱恩相信意志力像肌肉一样可以通过训练来增强，设置小目标并实现有助于实现大目标，训练增强自律，增加意志力。提出疑问，意志力是否真的可以增强，这些训练是否有效？

（一）第一部分：意志力练习

关键词：身姿练习

                意志力的“力量”不同于意志力的“耐力”

                增强意志力的策略（3个）：身姿练习、换常用手做事、改变说话习惯

关系/结构：身姿练习证明意志力的耐力可以通过训练增强，而力量不行。作者提出三个增强意志力的简单策略：身姿练习、换常用手做事、改变说话习惯，可以作为热身练习，帮助我们迎接更大的挑战（需要花费更多意志力）。

（二）第二部分：增强意志力

关键词：练习增强意志力耐力

                许可效应：做了好事就表现得好像有了做坏事的权利

                练习增强意志力的耐力

                在一方面的自制力增强，其他方面也会受益

关系/结构：在实验中，坚持某种练习，增强一方面的自制力，可以看到其他方面的自制力也跟着全面增强，抵制意志力损耗，意志力耐力更强，避免陷入许可效应，更长时间能抵制诱惑。

（三）第三部分：最难的特技

关键词：坚持自制力

                动机

关系/结构：布莱恩认为最难的特技是在由大冰块拼合而成的“冰棺材”里待上63小时，他用时间转化技巧完成表演。他在工作中可以保持自律，可是在生活中却很难持续自律，因为缺少动机。最难的挑战并不是那个最难的特技，而是如何在生活中的常年保持自律。

（四）小结：

意志力像肌肉一样可以通过锻炼来增强，持续练习增强某方面的自制力，其它方面的自制力会全面增强，抵制损耗，意志力的耐力也会增强，但要在长时间保持自制力是很难的事情，因为意志力有限，更需要策略。