减肥这么久，为什么没有效果？这几个误区你必须知道

谢谢心爱漂亮的你打开本小编的文章，本小编将天天在此分享一些减肥/健身/瘦身/增肌方面的文章，不狗血、不煽情，只为好好品日子，结交有共同志趣的朋友。

1、每次训练时间过长

很多新人都觉得训练得越久，减肥的效果越好，但事实并不是。美国健身协会建议，人体最佳的训练时间大概是45——60分钟左右，一旦训练时间超过这个时间段，人体所分泌的激素中——睾丸酮的水平便会下降，同时对于肌肉合成的效果也开始下降。

2、训练强度太低

健身房总是有人喜欢采用“少重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于刺激肌肉组织的生长。

3、营养摄入太少

这个就不详说了。“三分练，七分吃”，想必大家都知道吧。

4、有氧运动做的太多

无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处，只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。

5、休息不好

有研究显示，肌肉是在睡眠中增长，不是在训练的时候增长。特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7.5-8.5小时。所以，休息不好，训练再刻苦也是白搭。这也就是为什么，健身练的好的人，自律性都比较强。

6、抽烟喝酒

人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大，抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。

注：减肥期间，找一个朋友帮你会更好，在运动时如果能带上一个伙伴，在你努力运动出汗时能有一个人陪你聊天减轻疲劳感会是一件非常有趣的事情。（如果没有，可以私聊小编）

其实，对于减肥/瘦身来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标，减肥就像一场路途遥远的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永远无法到达。

如果你明白了自己减肥的最终目标，那这个漫长并看似艰难的过程也会变得容易很多，你也有动力并且更容易成功。