自我控制帮助意志力提升

《哈佛趣味心理学：最神奇的意志提升课》用了很多实验来论证意志力有多重要。

然后探讨意志力如何提升，其中在自我控制部分，摘录：

01有具体目标，更容易实现

02提升专注力，可以增强意志力

03事先规划，让目标清晰可见，提高效率，也要有弹性时间，预留给突发事件

04对内接受自我，对外控制行动

摘录一个有趣的案例：屏蔽负面信息的时候最能自控，其实一部分因素是控制情绪。

    在美国的一家大型百货公司，拿破仑·希尔曾亲眼目睹了一件事。这件事充分说明了自控力的重要性。

    在这家百货公司负责受理顾客投诉的柜台前，围着一些投诉的顾客。柜台后是一位年轻的小姐，她正在接待这些愤怒的顾客，只见她满脸微笑，耐心地指导这些顾客前往相关的部门去解决问题，丝毫未流露出憎恶的表情。见此情景，拿破仑·希尔对她的自控力大感惊讶。

    站在这位小姐身后的，是另一位年轻女郎。这位年轻女郎在一些纸条上写了一些字，然后把纸条交给站在前面的那位小姐。这些纸条简要地记下了顾客投诉的内容，却省略了顾客尖酸而愤怒的语言。

    原来，站在柜台后面、面带微笑地接待这些顾客的小姐是一位聋人。身后的年轻女郎是她的助手，助手通过纸条把所有必要的事实告诉接待小姐。

    拿破仑·希尔对这种安排十分感兴趣，于是就去拜访这家百货公司的经理。经理告诉拿破仑·希尔，他之所以挑选一位耳聋的小姐负责公司这项艰难而又重要的工作，是因为他一直找不到其他具有足够自控力的人来完成这项工作。