七大健身误区 | 这才是你胖的原因

夏天已然来临，又到了秀身材的时候。女生的大长腿、露脐装，男生的健硕身材、大胸肌。有没有让你想入非非呢。身材平平的我们，也想着要通过健身，有朝一日走上逆袭的道路。然而，这些健身误区，你真的了解吗？

一、仰卧起坐可以减肚子有了大肚腩，是不是第一时间就想到仰卧起坐？然而仰卧起坐只能锻炼腹部区域的肌肉，对减掉多余的脂肪，效果并不大。而且，过度的仰卧起坐，还可能导致腰椎受损。

二、只想练出线条，不用增肌练习不管男女，适当的力量训练都是必须的。一个好身材，如果没有全面且长期的练习，是很难练出来的。对于初学者，增肌减脂塑形可以同时进行。

三、体重不变就是没瘦很多人练久了，可能会发现不仅没瘦，还重了。体重重了，不一定是胖，也可能是肌肉含量增长。要看减脂效果，测体脂率是最直接的。正常成年男性的体脂率是15%_{18%，女性是20%}25%。

四、流汗越多越好流汗和健身没有直接关系，夏天光走路也会出汗呢。看锻炼效果主要还是看活动强度。而不同周期，需要的活动强度也不一样，需要循序渐进。

五、跑步会增加小腿肌肉女生和男生的构建肌肉方法不同。除非服用补品或者增加卡路里的摄入量，否则女生不会获得过多肌肉的。

六、只有有氧运动能减脂有氧运动，是减肥的重要环节。但并不是说只能靠有氧运动。适当的力量训练，也会消耗更多热量，取得更好的效果。

七、锻炼是最好的减肥方式三分靠练，七分靠吃。所以除了锻炼之外，如何控制好饮食更是非常重要。记住，这里是控制和规划饮食，不是不吃哦。合理的锻炼加上合理的饮食搭配，才是最有效的减肥方式。锻炼还是贵在坚持，我就曾无数次定下过锻炼计划，每次都是不了了之，这才是我胖的原因！