2018年5月13日作业 周末班 李佳

仰卧扭转式问题分析

出现的问题：

右肩无法很好的贴地

原因所在

1.背部力量比较薄弱，尤其是上背部力量未能完全启动。

2.胸腔前侧伸展程度不够。

3.肩关节比较紧张。

4.脊柱灵活程度不够

如何调整：

展开胸腔、启动后背力量（菱形肌）拉动右肩下压地面。

平时可借助的体式或练习：

祈阳式、骆驼式、反摩天式等挤揉后背的同时增强背部的力量，同时打开和伸展胸腔前侧。

巴拉瓦伽1、简化脊柱扭转式、圣哲马里奇2式加强腰腹部扭转的力量（腹内外斜肌），帮助增加脊柱的灵活程度。

出现的问题：

躯干与右腿未在一条直线上

原因所在：

未启动双手压地的力量，维持上半身的稳定、同时右腿力量启动不足以维持下半身的稳定，核心力量欠缺。

如何调整：

启动双手压地，核心收紧、右腿蹬直往后一点收紧压地控制下半身的稳定。

平时可借助的体式或练习：

直角式、斜板式、战士3式等增加核心、手臂、背部以及背部的力量。