科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?

科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?_第1张图片

     可以这样说:肠道的健康决定了一个人整体健康状态,为什么?请耐心阅读:

肠道是人体最劳累和最繁忙的器官,因为肠道每天都在不停地消化、吸收食物,以为人体提供足够的养分,所以,肠道是人体的 “营养生产供应中心”。同时,肠道也是人体内最大的微生态系统,人体 60%~70% 的免疫细胞都在肠道里,肠道微生物量占人体总微生物量的 78%,因此,肠道健康就构成了人体健康的最大屏障,肠道是人体最大的免疫器官,所以,肠道健康对人体健康有非常重要而且不可替代的作用。

那么,我们怎样才能保持自己肠道健康呢?

首先,要明白肠道究竟是怎样工作的?

可能很多人认为胃是消化食物的主要器官,但是,事实是 80% 的消化和吸收过程是在肠道内进行的,人体 100% 的营养素和 90% 的毒素都是在肠道内吸收和排出的。


科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?_第2张图片

食物进入胃以后,经过胃的混合、研磨和分解成为食糜,食物进入肠道后在肠道蠕动和绒毛的作用下缓慢移动,一般要一天的时间通过 7~9 米左右的肠道,同时,肠道也会分泌出 “酶” 把这些食糜分解掉。肠壁会选择对人体有用的食物来吸收,没用的和有害的残渣通过人体排泄系统排出体外。人体需要的营养素被肠道吸收后,通过肠壁上的毛细血管进入人体血液,传遍全身。由此可见,肠道对人体健康多重要:整个人体的营养都是在肠道里生产出来的。

肠道另外还有下面几个特点:

1,集结了人体 60%~70% 的免疫细胞,对抗病毒的侵害;

2,人体内最大的微生态系统,肠道微生物量占人体总微生物量的 78%。

所以,肠道是人体最大的免疫器官,肠道如此重要,但肠道又很 “脆弱敏感”,一定要格外呵护肠道健康,为保证肠道健康,这些营养素是非常重要的,蛋白质和多种维生素、矿物质,保证免疫力基础不能差,


科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?_第3张图片
科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?_第4张图片

    在营养充足的基础上,还需要 “天然护肠卫士” 的大蒜来对付肠道内的幽门螺杆菌,不过,大蒜中的抗菌的主要活性成分蒜素非常不稳定,容易因氧化和高温而迅速失去活性,而生吃大蒜会引起口腔异味,这样可选择品质好的大蒜片,这种大蒜片因为有特种肠溶包衣,能有效保护大蒜的功效成分(蒜素前体物蒜氨酸)安全通过胃酸环境,直接到达肠道才释放出来,保证蒜素被人体更好地吸收,减少大蒜的刺激气味和对胃部的刺激,有助于肠道健康。


科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?_第5张图片

肠道健康还需要保持肠道生态平衡,需要膳食纤维和低聚果糖的摄入,这二种营养素存在于蔬菜、水果、谷类、豆类等植物性食物中,可帮助肠道消化、蠕动,有助于肠道有益菌的存活,如再增加长效复合乳酸菌的摄入,效果更好,形成健康的肠道生态平衡,减少肠道毒素的残留。


科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?_第6张图片
科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?_第7张图片

你可能感兴趣的:(科普涨姿势:怎样保持自己的肠道健康?)