是谁“偷”走了你的好睡眠

《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。

“18世纪40年代，人类每晚的平均睡眠时间是八个小时多一点，但是现代社会我们每晚平均睡眠6.7、6.8小时”，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马特·沃克谈到，“仅仅是70年之隔，我们的睡眠时间就有了如此惊人的减少。与那个时候相比，我们的睡眠时间减少了20%。”

对成年人而言，现代社会充斥着各种减少睡眠的事物。例如，咖啡因让人保持清醒，而酒精让睡眠支离破碎，而且抑制做梦。尽管我们改善了睡眠条件，例如，从更好的床垫到无烟之家，但是这些被我们控制了的环境依然有可制造新的问题，沃克谈到。

“其中一个问题，人们意识到可能会非常惊讶，那就是中央供暖和中央空调。当太阳落下后，气温迅速降低，太阳升起后，气温又回升。我们的身体期待这个完美的热量的平静期。然而我们所做却使我们自身打乱了自然的衰减与循环，而正是它们向我们告诉我们该睡觉了，事实上它们也帮助我们入睡”。

其次则是科技。不只是人造的光，各种各样带有LED显示屏能发出强大的蓝光的设备都会影响睡眠。

夜晚，我们的身体会分泌一种叫做褪黑激素的荷尔蒙，它发出信号告诉我们何时应该睡觉，然而蓝光让褪黑激素的释放产生间断性的暂停。

技术同样可以引起睡眠拖延。午夜的时候，我们会想，是不是应该发最后一封邮件了，或者是再看看Facebook呢。

而针对这些睡眠拖延，我们可以以现代早起运动的后代为自己补充辩言——是经济的、社会的压力让我们工作多一些、睡眠少一些，正如包括唐纳德·特朗普、巴拉克·奥巴马和格丽特·撒切尔在内的那些著名的世界领袖，他们都声称每晚的睡眠时间为5小时或者更少。

但是，我们是否应该睡得更多一些呢，就像乔治·Ｗ·布什一样，据说他晚上9点睡觉，并且要睡9个小时。

如果睡眠少于七个小时，则会出现健康问题，沃克教授说。

在这个发达的世界，每一种主要疾病都会足以我们致死：老年痴呆症、癌症、肥胖、糖尿病、焦虑、抑郁、自杀，而所有这些都与睡眠有着直接且必然的因果关系。

本文为编译文章，原文题目为：The Worrying Effect of Working More and Sleeping Less，原文链接为：http://www.bbc.com/capital/story/20170707-the-worrying-effects-of-working-more-and-sleeping-less。