14期新人训练营-小琦班-夜雨-第1周第1次作业

本次主题：如何运用GROW模型

G(Grow)：目标—在2018年10月18日减肥至52KG

R(Reality)：

现状一：在体重方面，目前体重60KG，举例目标值8KG，需要在三个月内减掉8KG，意味着每个月差不多要瘦5斤左右

现状二：在运动方面，目前出差较多，运动场所不定，力量训练没有场地

现状三：在饮食方面，如果在外用餐，街边餐饮店饮食结构较为单一，大街小巷到处都是卖粉、卖面食的小店，基本无法找到提供健康餐的店铺；如果在公司内用餐，公司内的餐饮偏油腻

O(Options）：

方案一：正常饮食，尽量运动。在饮食方面，早餐尽量只吃粥和鸡蛋，晚上在住的周围找一个地方跑步运动半小时。这个方案的优势是比较简单易行，但劣势是无法进行过程和结果的管控，例如不知道每天的摄入量。

方案二：少食，保持运动两天休息一天的节奏。在饮食方面，早餐吃五谷磨房的杂粮粉，中午在公司内正常用餐，晚餐吃30g左右的麦片加一颗苹果；在运动方面，保持练习两天休息一天，如果室外不下雨，就出去跑步，如果下雨就在室内练郑多燕。

W（ways)：

每个周五前：准备好每周需要代餐的相关食材

7月：三周时间，按照方案二执行，看效果如何

8月：如果效果好，按照方案二继续执行，如果效果不好，中午将米饭替换成燕麦继续执行

9月：现在无法计划，因为到时候要变更工作地，会视情况再次根据当时的情况再次制定计划