如果你也常常烦躁不安、最求完美、悲观主义，请看这一篇

21天能养成一个习惯吗？

你如果知道这个说法的来源，你就知道它是多么的不靠谱了。《微习惯》这本书里介绍说，“21天养成一个习惯来自于”一位整形外科医生Maxwell Maltz，因为他发现被截肢的病人需要用21天来适应自己被截肢的现实。

那到底多少天能养成一个习惯呢？

那我就要反问一下你，以下这些是否都属于习惯呢？

读书、学英语、早起、健身、正面思考、创意思维

根据习惯的定义（自动重复性出现的动作），以上都是习惯，读书、学英语是行为习惯，早起、健身是身体习惯，正面思考、创意思维是思维习惯。

行为习惯、身体习惯、思维习惯，这三种习惯养成的时间逐渐增长，养成难度也逐渐加大。思维习惯的养成虽然最难，却价值最大，因为一切行为均来自于思维。而生活中一些负向的惯性思维，是最难改变的。

虽然我真的不想承认自己是“一点就炸”的人，但是当领导临时有事交办，当新人的工作速度太慢，当看到家里一塌糊涂老公却坐在沙发上看电视......嘿，我这暴脾气！隐而不发，一股浊气能把自己憋出内伤；喷薄而出，过一会儿又开始后悔。这种表现症状为情绪烦躁不安的思维坏习惯，应该不只是我一个人有吧？

那这样的惯性思维习惯如何改变呢？《如何戒掉坏习惯》这本书中提供了一种“替换”方法。

Step 1 明确心灵慰藉是什么？

先给自己想要戒掉的习惯列一张清单，写出通过这个习惯所获得的心灵慰藉。

这时候，下意识地去思考以下三个问题，答案就很容易浮出水面了。

问题1 什么时候会有这个习惯？

问题2 做完这个习惯性行为以后，心情变得如何？

问题3 通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么？

Step 2 考虑替代方案

明确了心灵慰藉是什么以后，就来考虑替代方案了。

难以忍受空腹时，是喝咖啡、吃糖，还是练腹肌？在做过各种各样的尝试以后，你就能找到有效的方案了。

Step 3 尝试替代方案

请用“感受”来判断替代方案是否符合自己。无论在道理上说得多明白，欲求没有得到满足的话，一切都毫无意义。还有，建议不要只采用一个替代方案，而是几个方案组合起来使用。如果能够实现得心应手的转换，那么同欲望搏斗而产生的痛苦就会大幅度减少。

From《如何戒掉坏习惯》P57

坏习惯之所以难以戒掉，是因为它满足了我们的一些欲求。比如不能很好的节食，是因为垃圾食品好的口感，满足我们的味蕾；戒烟难，是因为尼古丁可以舒缓压力。那么只要我们能找到其他行为，同样可以满足这样的欲求，就可以用新的习惯去替换旧的习惯行为。比如有没有好吃又健康的食物可以用来替代垃圾食品呢？用喝茶、咖啡或者嚼口香糖来替代抽烟来缓解压力。

替换的方法用在行为习惯上，简单易行。用在思维习惯上就没那么简单了，思维习惯可以满足的欲求很难被发现，或者说必须通过深入剖析自己才能有所发现。情绪烦躁，可以满足我们什么欲求呢？尝试问问三个问题：

问题1：什么时候会有这个习惯？当领导临时有事交办的时候；问题2：做完这个习惯性行为以后，心情变得如何？当自己心情烦躁一阵后，才能无可奈何的开始去完成任务；问题3：通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么？满足自己拖延，可以稍微晚一些开始干活的欲求。

接下来考虑一些替代方案。比如，通过找同事聊一下，喝一杯茶来让自己平静，再开始工作，都可以起到拖延工作的欲求。

最后再逐一去实验替代方案，就像书中提示的那样，我门可以边喝茶边和同事聊天，效果会更好。

一切行为习惯均来自于思维，一切思维习惯均通过行为习惯表现出来。所以思维习惯的养成和改变都可以通过行为习惯的方法进行操作。如果你也常常烦躁不安、最求完美、悲观主义，不妨试试以上替代的方法！