2018.8.16问：这四大焦虑信号，你中枪了几个？

今天我们继续谈焦虑，焦虑是多种体验的综合体：感受（如恐惧）、行为（如躲避）、生理（如心动过速），并呈现出不同的程度、频率及持续时间。低水平焦虑对于日常生活是必需的，但过高水平便会演化出各种症状。作为症状我们是没办法列全的，我们今天主要跟大家分享4大类信号。

三种焦虑

为了让我们对焦虑更多了解，先看下弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。

1.现实焦虑：担心外部世界会发生一些危险

例如：坐飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家害怕被盗窃，在陌生的城市没安全感，

2.道德焦虑：违背平时的个人信念或者社会准则例如：为做过的一些事情感觉后悔、内疚和羞耻，

3.神经焦虑：现实焦虑的升级版，意识中隐藏着强烈恐惧和欲望（例如爱情，金钱，性，权利，毒品等）例如：莫名其妙的焦虑，又挥之不去；混混沌沌甚至不知道在焦虑什么？

四大类焦虑信号

低表示低焦虑信号，高表示高焦虑信号。

一、情绪的信号：

低：不耐烦、烦躁、易怒、低落、敏感，容易发脾气、后悔、内疚和耻辱

高：恐慌、长期忧虑、频繁的感到紧张不安或者焦躁、突发性情绪宣泄

二、 身体信号：

包括肌肉骨骼（如肌肉紧张、颤抖）、呼吸系统（如呼吸困难）、心血管（如心动过速）、胃肠道（如腹泻）、皮肤（如出汗）、泌尿生殖系统（如尿频），例如常见的心慌、耳鸣、痤疮、体重上的突然增加或减少、肌肉紧张、口干、呼吸短促、心悸、头晕、耳鸣等症状，

三、 认知信号：

轻：对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，

高：对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

四、意志与行为信号：

低：意志力变弱，很难专心致志地工作、拖延、工作狂（拼命的工作才能缓解焦虑状态）、抱怨

高：表现出过分依赖，例如大量吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络、甚至攻击性的阴暗念头等。

那如何应对呢？明天见吧。

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