有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?

有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第1张图片



有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第2张图片


首先,一定要避免过多的侧腹部训练,例如 俄罗斯转体,侧卷腹之类 ,因为强壮的腹外斜肌会让你的腰看起来更强壮,也就会变粗。


有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第3张图片
第二点,一定要注意呼吸!千万不要憋气训练,为啥?因为容易憋死。
开个玩笑 ,在收紧腹肌时,要把腹内的气吐干净,这样才能有效避免腰粗。



有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第4张图片


当然

不可以!


有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第5张图片


高位下拉属于开链运动,意思就是你下半身固定,上半身自由运动,其特点是动作易掌握,孤立刺激目标肌肉。


而引体向上属于闭链运动,上肢固定,下半身自由运动,特点是不容易掌握,但是参与的关节,肌肉会更多,感受更强烈!是最好的背部增肌动作之一!


有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第6张图片


如果你引体向上做不来的话,建议先用高位下拉增加背部力量再尝试引体向上。



有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第7张图片


市场上很多酸奶都是加了很多糖的,因为真正的酸奶非常酸,为了迎合大众的口味,就在里面添很多糖来中和酸度。


其实大家可以通过配料表来看糖分多不多,越靠前的食材含量就越多。


有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第8张图片
像这样的酸奶,MAX不建议你们喝,尤其很多人喜欢晚上喝,这就是你慢慢变胖的原因之一!
如果真的想喝酸奶,可以喝 希腊酸奶 ,蛋白质含量很高!而且添加剂较少(此条非广告,诚心推荐


有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第9张图片


如果你处于恢复训练,可以选择一次练遍全身,但组数、次数都要控制量,不宜强度过大。不然你那小身板恢复得过来嘛


有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第10张图片


如果你是有训练经验的训练者,那MAX推荐你选择一个部位带上一个小肌群进行训练,一般胸和肩会搭配三头佐以30分钟有氧、背搭配二头佐以30分钟有氧。


这样做的好处就在于精力集中于某个部位,造成更好的肌肉破坏,相比全身训练,效率高很多。



有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第11张图片


皮肤松不松其实取决于你的减脂速度。如果减得过快,皮肤恢复速度更不上你的体型,那自然就会松弛。


有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?_第12张图片


如果你正打算减脂,一定记得不要把饮食的热量缺口打开得过大,循序渐进,逐步扩大热量缺口


有氧训练也不要做的过多,太多的有氧会流失肌肉。


记得多做力量训练,同时也要记得补充蛋白质来促进肌肉生长,促进皮肤代谢更新,从而紧实你的肌肉和皮肤。





MAX有话说:

今天我想问问

#哪个动作是你们练背必做的#

记得在留言里告诉我

我来康康有没有和MAX一样的!


另外,也欢迎老爷们 把遇到的健身问题抛在评论区 心情好了MAX当场解答



你可能感兴趣的:(有问必答 | 做一个月的引体向上,背部会发生什么变化?)