有问必答 | 是真的！！！这个动作没做对，会毁了你的老腰......

如果你的目的是减脂，MAX并不鼓励你喝酒，因为 1g乙醇可以产生7卡 的热量，这是非常高的，所以为了你的减脂效率，还是管好自己的嘴吧！

但如果你的目的是增肌，那么，啤酒增肌大法了解一下？
开个玩笑，不管你是增肌还是减脂，酒都要少喝，喝多了第二天都会很影响训练状态，而且和朋友喝酒，一不小心就过量了！喝少又被说养金鱼！

不如戒酒，好好规律饮食和训练！

你可能是“塌腰”了，可以在平板支撑的时候找个朋友看一下你的腰部有没有塌陷。

如何避免这个问题呢？首先，在支撑时，要夹紧自己的臀部，目的是为了让你的骨盆后倾。

因为腹部和骨盆后倾是相关的，后倾之后，你也就能感受腹肌的发力，从而减少腰部的代偿了！

1.不要过分超伸。比如在卧推，腿屈伸，弯举时，关节不要过分超伸，保持中立位，保持微屈。

2.一定要充分的热身。拉伸你的目标肌肉，做几组热身组让你的肌肉全部活动开，微微发热，让关节液润滑各个关节。

3.要加强关节附近的肌肉群。这些肌肉得到加强了，那你的关节就会更加的稳定，自然受伤的概率就小了。

“吃这么多鸡蛋，不怕胆固醇高啊？”
“不怕，买医保了。”


身边有多少人这样问过你，被问过的请在留言里打个1。

关于鸡蛋黄多吃会不会对身体造成影响，其实近几年的研究早就给出了答案， 饮食中的胆固醇对人体影响很小 。 美国最新的膳食指南都取消了对胆固醇摄入的限制。
所以你一天吃 2~3个全蛋 是不用担心， 要担心的应该是母鸡 （内心os：别吃了，老娘不够下的）

所谓的“欺骗餐”就是指坚持锻炼和严格的饮食控制的人群，会在特定的世界，比如一周一次，一个月两次，去吃一顿自己喜欢的食物。

欺骗餐的选择有很多种，如果你选择放肆一点，就可以去吃炸鸡汉堡这类的饮食，如果你比较自律，可以选择日料这种相对比较清淡的饮食。

因为平时的自律与严格，这一顿的热量高点也没什么问题。

但是那些一周去不了健身房几次，而且还练的不认真，饮食不严格的小伙伴，还一周几次欺骗餐，实在是有点过分啦！

MAX有话说：

我想来问问各位

#你们平板支撑可以撑多久#

记得在留言里告诉我

看看谁是最“持久”的那个

同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
虽然下一期也不一定能回答