赌王葬礼上胖成球的何超盈，产后居然生生瘦成奚梦瑶？阿黛尔都震惊了吧？
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仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近，四太大女儿何超盈晒出近照： 手臂纤细，腰臀比完美，还有清晰可见的锁骨……
等一下，她她她她她居然瘦回来了？？？
一姐的印象中的何超盈，还停留在孕期“胖若两人” 胖成了两个人的体积的时候。
如果是真的，这逆袭程度怕是能战胜Adele……
结果，很快就被列文虎克の网友打脸，还详细地圈出了哪里P得不够自然……
说她P图不算黑，毕竟几个月前的赌王葬礼，何超盈的生图，还长↓这↓样↓
自从和小八岁的哈佛学霸老公结婚&怀孕，何超盈的体重就开始一路飙高的“幸福肥”。
产下女儿“荷包蛋”一年后，体重还是没有丝毫恢复的意思……
屏幕前很多姐妹恐怕也有同款遭遇吧？不过u1s1， 产后想依靠运动和饮食减重，确实不是那么容易的事。
很多姐妹催这期技术文好几个月辽，今天一姐必须安排了—— 产后如何科学吃练瘦？
产后瘦身，难在哪里？
饮食习惯固定
在孕期，大部分人都不会精准地算热量、算食物种类， 很多姐妹想着：“孕期就是要补嘛，生下宝宝后我马上就会恢复身材。”
但说实在的，如果你嗜肉嗜甜又嗜油， 孕期饮食习惯过于放纵，产后几乎不可能马上恢复。
习惯定型是一方面原因，最大的原因是，其实产后你真的没啥精力关心自己，精力都在娃身上！
这就导致， 产后很长一段时间内，你都在延续孕期的饮食习惯，根本没空改。
如果产后还想做个仙女，孕期开始就要精心选择有营养+烹饪简单的食物，不要因为“怀孕”这件事就放纵自己。
烧烤和火锅算营养素吗？扪心自问姐妹！
饮食种类错误
孕期产生“突如其来的饥饿感”是特别正常的一件事。 这种饿感其实不是“馋”，而是说明你缺某种特定的营养素。
但这种信号非常容易被误判。
比如，“酸儿辣女”不是说你需要麻辣火锅和酸辣粉，而是 身体缺维C的一种信号。
（*冷知识：酸辣口味的果蔬，维C含量通常远高于其他食物，比如辣椒、番茄、山楂、柑橘）
同理，“想吃烤肉”不等于五行缺烧烤，而是 蛋白质缺乏，赶快炖只老母鸡！
“想吃甜食”也不等于你必须吃蛋糕冰棍—— 摄入碳水化合物不足，小米粥和烤红薯也是同等功效！
馋不可怕， 可怕的是你吃的明明是垃圾食品，根本没回应身体“缺营养”的信号。
于是你越来越“馋”，越吃越多，这还谈啥瘦身？ 只有先搞对清身体的营养需求，才能瘦下来。
压力过大
很多宝妈意识不到，“有压力”居然也是难瘦的原因。压力不只是心理问题，还涉及到一种叫做 “皮质醇”的压力激素。
皮质醇的功能是： 分解蛋白质，囤积脂肪（尤其是腰腹部）。
△ “妈妈肚”其实很大一部分源于皮质醇。
身体没恢复、睡不好觉、还要昼夜不停照顾宝宝，想想都觉得这个压力指数太可怕了。
这种情况的姐妹， 请先减压，再减肥，不然内分泌失调指日可待。
对此，一姐有俩建议：一，学会自己调整心态，二， 老公干啥呢？？？
产后到底怎么吃？
解决了以上问题，等于你初步排除了 “继续无限度发胖”的风险。
现在来康康怎么吃。
大原则：少食多餐
少食多餐不只是为了瘦身，而是因为我们的肠胃对营养素的吸收有 “单次极限”。
比如，产后宝妈们最需要的蛋白质，每次肠胃的吸收极限只有30g，所以餐数上安排更多。
另外，产后的饮食， 更多的不是“食补”，而是“食疗”（毕竟孕期产后都不能随便吃药）。
补充营养，养好亏空的身体才最重要，个人的口味啥的，先忍一忍。
产褥期
产后的前3-7天内，由于吸收能力弱，一般以流食摄入为主，如白粥、小米粥，粥里可以加一些 碾碎的鸡蛋白或 兑一些鱼汤。
到第6-8周前，非但不能减重，还需要额外多吃—— 热量摄入至少要比基础代谢多500大卡。
说好的减肥呢？别急， 还有姐妹记得一姐曾科普过“ 大部分产后问题的最佳恢复期是产后的前6周 ”（点 这里 看）吗？
也就是说，像腹直肌分离、耻骨联合松弛甚至盆底肌松弛， 这些能困扰人几十年的大bug，全都有概率在产后6周内自愈！否则运动减脂真的与你无关。
所以这个时期，营养比运动更重要！
在这个期间，我们的主要营养策略包括：
· 高蛋白，多吃肉。蛋黄、牛肉和鱼肉最适合，还能顺便预防（或改善）贫血。
· 中比例不饱和脂肪（例如熟三文鱼、牛油果、坚果），DHA是宝宝大脑发育中很重要的成分。
· 主食/碳水尽可能的低比例。想吃真的是因为馋而已，毕竟这段时间你真的没法运动。
· 有条件的话，每天500g新鲜绿叶菜。如有孕期便秘，将会有很快的好转。
哺乳期
哺乳期是产后12-24月的时间，这个时期，每日热量摄入已经没有“500大卡”红利了。
按基本代谢吃，同时每日都做一些轻量级的产后恢复运动，即可缓慢掉秤。
除此之外，亲自喂养的宝妈，还要保证给宝宝的营养质量，选精不选多，所以我们的营养策略是：
· 中/高蛋白，蛋黄、牛肉和鱼肉轮着吃。
· 中比例优质脂肪（例如鱼肉、坚果），亲自喂奶的宝妈还是要准备好制造DHA的材料。
· 主食/碳水中等比例。这时产后运动可以正式开始了，必须吃主食来提升运动质量。
· 每日适量果蔬。
居家产后运动恢复（6周后做）
这份小型居家计划，分为体态优化、盆底激活、腹横肌激活三个模块。
如果姐妹们感到动作有困难，可以 尝试减少次数（每组10次），或 在每个模块中，至少选择一种能完成的动作。
体态优化
核心激活
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝撑地保持稳定，小腿尽量贴在地面上。 2、将右手放在耳后，左手肘尝试触碰左侧膝盖，完成后换左手肘触右膝。 3、动作 全程保持腰腹收紧，感受到 侧腹发力为最佳动作。 4、 每侧各15个为1组，共计 3组。
靠墙静蹲
1、起始位为站姿，背部全部贴在墙上，双手扶腰，两腿间夹一个球（可用一本书替代）。 2、下蹲至大腿平行地面，保持不动，用力夹紧大腿，保证书不要掉下来。 3、动作 全程保证腰腹收紧，此时 腰腹及大腿前侧、内侧有发力感，为最佳动作。 4、 保持15秒为1组，共计 3组。
锤式腿弯举
1、起始位置为跪姿，双手掌及双膝触地，小腿尽量贴地面。 2、伸展髋部，将单侧大腿举起，小腿角度不变。随后将小腿伸直，再回归原位。 3、动作 全程保持腰腹收紧，依次感受到 臀部和大腿前侧发力，为最佳动作。 4、 每侧各15次为1组，共计 3组。
盆底激活
仰卧蚌式
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。 2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。 3、动作 全程保持腰腹收紧，感受到 大腿内侧和下腹发力为最佳动作。 4、 每次15个为1组，共计 3组。
垂直举腿
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。 2、屈膝至大腿垂直地面，脚后跟尽量贴向臀部/将双腿完全伸直。 3、动作 全程保持腰腹收紧，感受到 下腹部发力为最佳动作。 4、 每次15个为1组，共计 3组。
臀桥
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。同时屈腿支撑，脚后跟略靠向臀部。 2、将髋部上顶向天花板，保持1秒再下落。 3、动作 全程保持腰腹收紧， 臀部有发力感为最佳动作。 4、 每次15个为1组，共计 3组。
腹横肌激活
死虫式
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。 2、将双腿抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，双臂上举。 3、动作 全程保持腰腹部收紧， 腰腹发力为最佳动作。大腿前侧可能有轻微发力感，是正常现象。 4、 保持15秒为1组，共计 3组。
对侧伸展
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝触地。 2、将左臂和右腿同时伸直至平行地面，停留1秒，再回归原位 3、动作 全程保持腰腹收紧，感受到 腰腹发力为最佳动作。臀部可能有发力感，是正常现象。 4、 每侧各15次为1组，共计 3组。
臀桥举腿
1、起始位为“臀桥”（可参照前文动作）。 2、将单侧腿伸直，绷直脚尖，举高至垂直地面，再回归原位（有余力的话，可选择腿不触地，立即开始下一次）。 3、动作 全程保持腰腹收紧，感受到 下腹部和臀部发力 ，为最佳动作。 4、 每侧10次为1组，共计 3组。
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传说，每一个 一键三连，都能拯救一姐的100根熬夜脱发（？）
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