有问必答 | “女朋友说我不太行怎么办？在线等，急！”

女朋友：你肩膀不太行！后束这么弱！

小伙伴们，面对这种情况，两个办法：

1.下一个更乖（那是不可能的）；

2.使用优先原则训练。

也就是说在你的训练中，优先训练你的弱势部位，例如，你的三角肌后束比较弱，可以在充分热身之后，先对三角肌后束进行训练。

因为一开始你的能量储备比较充足，有较多的精力可以放在弱势部位上，如果把弱势部位放到最后，那可能身体过分疲劳，不能很好完成训练。

训练容量就是训练量。它的计算公式为：重量（KG）* 组数 * 次数。

可以看出，重量越重，我们次数做的越少；重量越轻，次数越多，所以组数成了决定容量的关键。

然而这里的“组数”指的是有效容量，也就是正式组，真正能刺激到你肌肉的组数。

对于新手，每周各部位达到5组，总组数20组左右即可达到不错的增肌效果。

例如，进行胸部训练，4个动作，每个动作5组。

中级训练者起码在30组左右的训练容量。

松垮垮的肉是由于肌肉较少和脂肪较多这两者共同造成的。

所以要想手臂或是身上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。

需要进行力量训练，配合上有氧才能达到比较好的效果。

局部减脂没戏，局部增肌呢？

在MAX看来，局部增肌是绝对可以的，针对你想加强的部位，多做组数与次数，合理地上重量。

使用优先发展原则，比如你想加强你的上胸，那就可以在胸部训练的五个动作中，选三个上胸的动作。

这样一段时间下来，一定会有所加强。

除了在胸、肩训练日加入三头训练，背部训练日加入二头训练之外。你还可以专门安排一天手臂日。

充分热身之后，选择二头或是三头开始，练完二头直接练三头动作，这样为一组，短暂休息25s左右就可以重复第二组。

这样大大提升了训练效率，因为二头训练的时候三头在休息，三头在训练的时候二头在休息，很完美地利用了时间差。

MAX有话说：

在你们健身生涯中

#你觉得自己哪个部位最牛哔#

记得在留言里告诉我

让我看看有没有和MAX一样的

同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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