一运动就喝运动饮料？我看没这必要
最近这段时间，我们经常去附近的便利店拍视频，搭配文字内容一起发。结果我在留言中发现，大家的关注点歪得不要不要的——知识点一个没记住，全程都在看领导的胸肌：）
没错，我们领导——就是出镜的那位，确实是位身材棒棒的健身狂魔。但是你们好歹也关注一下他讲的知识点啊喂！
为了让大家既能看胸肌领导，还能认真听讲，我们琢磨出了新的方向：干脆让热爱健身的领导讲点跟健身有关的内容！
所以，今天是第一个选题——运动时，到底有没有必要喝运动饮料？
先放视频版内容
(本文讨论的“运动饮料”均为广泛意义上的运动饮料)
运动饮料的作用是啥？
首先，我们要搞清楚什么是运动饮料。
这个我说了不算，老规矩，来看国标是怎么规定的：
中华人民共和国国家标准
运动饮料GB15266-2009
简单说，常见的运动饮料有佳得乐、尖叫、健力宝、魔爪、宝矿力、战马、魔力（写这么多，意思就是欢迎以上各位来投放广告！！！）……这类饮料你们肯定经常见，也没少喝。
这些饮料，我们平时会喝，但更多的是在运动前中后来喝，总感觉喝了就可以满血复活，提高运动表现。为什么会这么想呢？因为我们都知道，运动饮料中添加了对运动表现有帮助的成分。
这些成分使得有些运动饮料的味道怪怪的
图片来自：wikipedia
事实上，不同运动饮料的功能是不一样的——就跟药一样，不是随便一瓶就什么病都能治的。不同运动饮料里所含的成分不同，可以有针对性地对身体进行补给，并改善体内环境。
举个例子：你跑马拉松，肯定一路狂出汗，需要补充电解质来维持体液稳定；举铁，会短时间内输出大量能量，需要大宗的糖酵解功能；你打一场球，又出汗又乏力，需要补充随汗水流失的可溶性维生素和游离氨基酸……所以，不同运动的消耗不同，对应的运动性饮料也要有针对性地选择。
当然（防杠第一），这东西毕竟还是饮料，所以效果也没那么绝对，或者只有一定的综合效果。又或者说，在没有达到一定的运动量之前，喝不喝它们根本无所谓——喝水就够了。
运动饮料的分类
解释完运动饮料的作用，接下来说说它的分类，以及不同类型所适合的人群。
按照咱普通人的口感，运动性饮料有的喝起来味淡清爽，有的甜里还稍微带点儿咸，有的则是齁甚至还有点怪味——大多数人啊，我说的是大多数人的感受，不绝对，不绝对！
这三种口味比较普遍的运动饮料，基本上就代表了三种类型：低渗型、等渗型和能量型（也有兼修的）。
低渗型：快速补充水分
低渗饮料，其实就是饮料的渗透压浓度（盐和糖的浓度）低于体液的渗透压（浓度）。这种饮料的主要作用就是补水，但其中也含有少量的糖类，肠胃可以很快吸收，用来补充能量。某些低渗饮料中还含水溶性维生素和少量电解质。
所以这种饮料，比较适合在强度不大的运动间隙随便喝喝，味道挺清淡的。
等渗型：补充能量和矿物质
等渗饮料，就是指饮料的渗透压浓度跟人体内渗透压浓度大致相等。一般呢，等渗饮料中会含有8%左右的糖分，然后还有钾钠之类的电解质，喝进去可以补充随汗水流失的大量水分和无机盐，以及补充运动需要的能量——这种才是比较通用的运动饮料。
等渗饮料味道甜又微微有咸味，对于出了很多汗的长时间有氧运动，或者高强度力量运动是很适合的。宝x力、佳x乐就属于这种。
答应我 不要在评论区说出品牌，好吗？
图片来自：wikipedia
但是，等渗饮料用途广花样多，喝谁最好呢？还是要看看成分配方，具体情况具体分析。
比如说佳x乐，它的含糖量差不多是等渗型运动饮料里最高的，所以它更适合快速能量补充。如果你进行一些激烈、强度高的运动，比如打篮球、举铁时，请喝它。
佳x乐营养成分表
而像宝x力，则是电解质含量最高的等渗饮料之一，喝起来咸味也是最明显的。它很适合作为长时间大量出汗运动的补给，比如马拉松、铁人三项。
广告语宣传的重点也是电解质
此版本包装未标识营养成分“钾”
能量型：消除疲劳
能量饮料不单指成分提供的能量，更代指“精神能量”，说白了，能量饮料就是含有咖啡因、牛磺酸或者某些生物碱成分的饮料。
这些成分或可以让中枢神经兴奋，或可以促进心肌收缩，或可以提高代谢水平——总之，就是让你感觉有活力有精神，以提高运动表现。能量饮料的典型代表，有x牛、魔x、力x健等等。
能量饮料，谁都别说品牌名
图片来自：pinterest
不过能量饮料有个弊病，就是含糖量都很高，非常高。所以如果不是在高强度运动前或运动中，大可不必喝它们。
如果只是为了“开夜车”后提神的话，喝咖啡就够了，糖分不需要摄入那么多。
高渗型：补充碳水化合物等
其实，还有一种高渗型运动饮料，但不太多见。因为高渗就意味着是高渗透压浓度，是不太利于人体吸收的，反而更容易让身体失水。
通常情况下，高渗饮料含糖量都特别高，目的是为了运动后补充糖分——某种意义上说，可乐也能算是高渗饮料呢。
还有维生素B族和牛磺酸
除了常见的糖、电解质和咖啡因外，运动饮料的成分表里，还经常有很多大家不太了解的成分，接下来再说俩常见的。
维生素B族
维生素B是个大家族，一般都是用标号来区分，但在饮料配料成分里，大都用它的化学名，比如烟酸就是B3，叶酸就是B9，泛酸是B6，钴胺素是B12。这些维生素都是水溶性的，很容易随汗液流失，所以运动饮料里会添加，作用是参与代谢和能量转化。
但是，运动饮料中维生素B族的添加量，其实也未必够用——就看你做什么运动和运动多久了。一般性运动的话还算够用，要是职业运动员那种运动强度，还得靠维生素B族补剂。
牛磺酸
牛磺酸最知名的用途，大概就是添加到猫粮里，用来保护猫猫的明眸和视力。
而对于运动人群来说，它的主要作用是影响糖代谢，加速糖酵解，促进更多ATP生成——说太多你可能也不明白，但ATP的作用是高中生物必考的，是释放能量的，估计你还记得。
所以，牛磺酸对于高强度运动人群来说，还是有一些作用的，像魔x之类的运动饮料中，都含有它。
知识点讲完了，你记清楚做什么运动该配哪种运动饮料了吗？（我猜你没有。收藏文章吧，需要时翻出来看看）
最后的最后，还是要重申一下我们的观点：
运动饮料也是饮料，含糖量都不低，有些还含有钠。你每天吃的盐就不少了，运动量又不够，一瓶运动饮料下肚，那可不就是增肥的嘛...
高强度运动导致身体需要能量时，确实应该喝运动饮料，但一般的运动喝水就行了。别迷信运动饮料，800米体测考不过，不是它的锅。
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撰文 | 郭亦城
微信编辑 | 高兴