保持血管年轻，4个简易动作每天10分钟！

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遍布人体的血管，摸不着、看不见，可等到堵塞发病就为时已晚了。血管就像一个复杂综错的交通网，连接着人体多个站点（器官及组织部位）。一旦出现堵塞（血脂、血糖、尿酸等残留代谢物在血管堆积），就容易发生“交通事故”，最终破坏身体健康。

1

不保护血管

小心“惹”疾病

到了35岁之后，人的血管受到年龄、饮食习惯的影响，逐渐“老化”。在不同的器官发生堵塞，各种病痛难忍受。

大脑血管堵塞——中风

血管堵在大脑时，会令到脑细胞坏死，引发中风。患者出现说话含糊不清、偏瘫，甚至丧失活动能力。

心脏血管堵塞——心梗

如果堵塞程度轻的话，可能是心脏泵血能力受到影响，但是严重的心梗则要命！原本就心脏不好的人，更要小心。

肝脏血管堵塞——肝硬化

当血管的残留代谢物堵住了肝脏，患者会出现色斑、脸色蜡黄、口臭等症状，严重则造成肝硬化、肝衰竭。

肾脏血管堵塞——肾栓塞

肾脏或小肠出现血管堵塞，可能会导致肠坏死，引起肾栓塞，危及生命。

腿部血管堵塞——动脉硬化

血管堵塞一旦出现在动脉血管中，会导致腿部缺血坏死，影响四肢活动，且伴随不同程度的疼痛，甚至可能要截肢。

所以，血管健康关乎人的长寿。想要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。

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据数据统计，国人的心脑血管平均使用年限目前大约为 75 年，而国人的平均寿命是75年；

此外，我国心脑血管病患者高达2.9亿，且有上升趋势。

可想而知，血管堵塞的“杀伤力”有多强！

2

看看你的血管好不好

方法一：握拳法

当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌就会变白。

因此，大家不妨将手握紧30秒钟，接着打开手掌，观察变白的现象是否马上消失。

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判断结果：

手掌打开后，很快恢复原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

若需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。

方法二：看足背

足背动脉的搏动，也能在一定程度上反映血管健康状况。

足背动脉的搏动强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。

先把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置，感受脉搏。摸足背动脉并不是数次数，而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。

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判断结果：

足背动脉的搏动减弱、左右不对称，或者搏动越来越弱，应及时就医进一步检查。

3

血管最怕5件事 一定要拒绝

爱吃高油脂食物，易堵塞血管

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，就会聚集在血管里。

一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

熬夜族，增加血管压力

人熬夜时，长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢。

吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是清亮的，但如果在里面装满蜂蜜和盐，这水变得又稠又黏。

当人吃了过甜、过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

久坐不动，代谢废物囤积血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等。

常吸烟，损伤血管内皮

尼古丁在刺激血管收缩的同时，会导致血管内皮细胞的间隙扩大。

反复吸烟就如同用刀一次次将血管内壁划开，拉大裂隙，导致全身血管老化、内膜增厚，甚至出现血栓。

即使戒烟后，要过10 年才能完全修复血管内皮的损伤。

4

每天10分钟 保持血管年轻

想预防血管堵塞，减缓它的老化速度，不妨试试每天利用10分钟的时间，做一做以下4个简易动作。记得长期坚持，才有效果！

伸懒腰

坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。

揉打耳朵

空闲时，多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右即可，这样能刺激耳朵上穴位，按摩经络，加速血液循环，预防血管堵塞。

按摩腋窝

腋窝看似不起眼，其实它隐藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。

当轻轻按揉腋窝，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，调节大脑的血液流量，稳定血压。

抬腿

躺在床上，双腿并拢伸直，先缓慢向上90度抬起一侧腿，再缓慢放下，同时另一侧腿交替抬高。每天坚持做2分钟即可。

勾脚

这个动作有利于下肢的肌肉运动，增加血液循环。

采取坐着或躺着的姿势，放平并稍微绷紧双腿，双足向内、外做“勾脚”的动作，每次做2~3分钟即可。

本文来源：JSBC万家灯火

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