我健身接近两年。
从2019年的4月13日直到2021年的3月9日，也就是今天，从152斤减肥到了如今的132斤。对于一米七的人来说，差不多了。我的目的是65公斤，也就是130斤，按照我的方法，估计再有一个月就能实现。至于保持体重嘛，我觉着不是什么问题，只要继续保持每天的健身和饮食作息习惯即可。
具体有下面几个方法，请注意我是一并进行的。
1、慢跑步。
我是先慢走一个月，继而逐渐加快速度快走两个月，最后开始慢跑的。
我想，我——一个由于常年骑摩托车导致的类风湿关节炎的人也能跑步锻炼，任何人都能够吧。
平时每天四十分钟到一小时慢跑，加上前面热身和后面整理，大约就是一个小时。当然周六日，可能我会跑一个半小时，大约是十三公里。
2、平臂扭腰。
两脚开列，与肩同宽，挺胸抬头收腹，目光平视，两臂平举成一直线，以脊椎为中心，水平旋转上身，摆臂到转不动为止，还原另一方向转算一个。
我现在每天做160个，耗时大约6分钟。当然，刚开始时是从每天做四十个。根据身体感觉，逐渐增加。你更能做到，当然，除了那些腰椎、颈椎做过手术康复的人。
这一动作对于腹外斜肌和腹内斜肌锻造有很好的作用，对于腹直肌也有辅助作用。当然，腹直肌的塑造和跑步前抬腿有关。人的肥胖，脂肪积累一般在腹部，你总不愿意像怀孕的孔雀鱼一样大腹便便吧。
当然，不慢跑，这个运动也是很能令人神清气爽的。
3、俯卧撑。
根据个人的臂力大小来选择难度。俯卧撑被誉为是健身塑型的黄金运动。我一般每天做四组，每组二十五个，傍晚或睡前洗澡前进行。
刚开始时候是每组做八个。
俯卧撑可以上瘾，它对腰腹部核心肌肉，对胸部肌肉和上臂肌肉塑型很有针对性。根据你的体力情况，可以选择立姿俯卧撑，高姿俯卧撑，水平俯卧撑和高腿位俯卧撑。
4、每餐定时定量定点。
减肥如果不结合节食，一切都是白搭！
七八成饱，刚刚好。既不要让自己吃得头部缺血昏昏欲睡，也不能只吃水果，或者不吃晚餐营养缺乏。该吃什么吃什么，注意营养的合理搭配。总量每顿控制在八成饱，有人是七成饱。
你当然可以先做到八成饱，再向七成饱进军。我也是这样过来的，成为习惯，到时候自然会有节制。多余的肌肉和脂肪会成为负担，多余的饭菜放在肠胃里也是一种负担。
5、晚十点睡，早六点起。
早起早睡是最好的习惯，当然我是从小养成的，感谢父母的养育和教诲。知道今天，有学生还叫我“小哥哥老师”（汗）。
当然，差不多7个到8个小时的睡眠时间，夏季，午休就是睡着睡不着无所谓，躺二十多分钟。
佛曰，人生两件事，吃饭和睡觉，睡觉，就彻底放松睡觉，吃饭，就心情平静地享受眼前的饭菜。没有什么更重要的事儿，所以，做什么就做好什么，没有比眼前更重要的事儿了。认真面对它，仔细享受它，这是我一贯的做法。
另外再扯几点注意事项。你如果做到了我说的这些，慢跑步+平臂扭腰+俯卧撑也不过每天70分钟时间，加上早起早睡和每餐七成饱。我觉着减肥根本不是什么问题。关键是一个人的心态。
1、允许时间帮你养成上述的五个习惯。
允许反复，允许犯错，允许偷懒，允许循序渐进，就是循序渐进+时间才会导致了一种习惯，而恰恰是习惯才会让你领略到健身的快乐，减肥成了必然成功的副产品。
所以，三天打鱼两天晒网和一曝十寒的做法都要不得。是自己行动严重违背自己意愿的愚蠢做法。
2、心平气和。
所有的健身，减肥，都是为了身体，也是为了感受生命的快乐。所以，只要你心平气和去做即可。没必要喊口号举拳头，更没必要做给谁谁谁看。
真的有了好习惯的人，是不会这样注重形式的，一双舒服合脚又弹性十足的跑鞋即可。
3、注重动作的质，而非动作的量。
尚未养成健身习惯的人，正确的姿势尤为重要。白纸好画画。
在正确的基础上，逐年累月增加数字即可，当然得根据你身体反馈的情况，切忌不要急功近利，导致身体受损牵连心情痛苦。
我不是健身达人，也不是减肥教练。但是从一个普通人的角度，拿出自己近两年的经验，教你几个小习惯的养成，足以让你减肥成功和身强体壮了。
凡事儿，去做即可。没那么多的矫情和惰性，去做，JUST DO IT。就足够了。
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作者阿尚青子
图片源于晨跑时