一个月瘦20斤的残忍方法 快速减肥瘦身最快有效 赖人减肥法月瘦10斤

作为一个女人不是在减肥的路上就是跟减肥做斗争，减肥是我们一辈子为之奋斗的一个敌人。

曾经我用边面上市面减肥所有方法，好用的我都用过对于一个胖妹来说只要能瘦下来就好，比如和柠檬水减肥法，吃水果减肥，喝水减肥，节食减肥还有微信朋友圈最火的代餐减肥妈妈呀真的是无所不用其极，可是都没有减肥成功！

这是20191月的我，美颜过后我的我实不相瞒体重，150斤妈妈呀幸福生活离我越来越远那时候我在开服装店卖的是男装，估计要是卖女装一件都卖不出去吧哈哈！直到后来通过朋友介绍3个月我瘦了30斤上图

通过了3个月我瘦了30斤找到了男朋友今年我结婚了，真的我信了减肥如同整容每个胖子都是潜力股。幸福终于来了，在这里我想告诉每一个胖子姐妹不要放弃我都能成功瘦下来你也可以私信我一起交流。

下面我上一点干货！分享一点点减肥心得如果这篇文章对您有那么一点点帮助求转发求关注让更多再为肥胖困扰的美女知道原来150斤我的也可以变美找到幸福。

水是生命的源泉减肥必须

减肥，不仅仅只是控制热量而已。

我们都知道减肥要热量消耗＞热量摄入，然而，你有考虑过这个热量摄入要摄入什么吗？只是达到这个热量就可以了吗？很显然，不是。因为，你忽略了营养，因为肥胖不是营养过剩而是营养不良。

我们在吃东西的时候，往往会忽略一个词，叫“营养密度”，简单的理解就是同样的热量然而营养差异却很大。比如同样热量的水果和杂粮，就像很多吃水果减肥的人，明明吃的很少却瘦不下来，就是因为水果中的营养是有限的，完全不够身体所需的营养。

高能量高脂肪而其他营养素密度低的膳食，经常食用会导致肥胖，并引起某些营养素缺乏的可能。人体必需的营养素有将近50种，饮食中引起脂肪囤积的食物成分主要是碳水化合物（淀粉）和脂肪比较过剩，而其他的营养素如维生素及矿物质基本都是匮乏的，我们的身体处在一种“隐形饥饿”的状态。引起肥胖的原因，除了我们常说的遗传啊，饮食过量啊，不运动啊，压力大之外，根据研究表明肥胖也与某些微量营养素的代谢异常相关，尤其是钙、铁、锌、维生素 A、维生素 D 及 叶酸的缺乏哦。

作为营养师，总会让别人饮食要营养均衡，感觉只是随意说说，真的不是。你要知道，真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。而且各种维生素和矿物质不但不会增肥，还能帮你减肥呢！

没有足够的维生素，极容易引起新陈代谢失调，身体的能量消耗的水平会大大的降低，也就是你吃进去的能量不容易被消耗了。你和别人吃同样的东西，你的消耗却比别人少，是不是觉得很恼火？比如说要分解你吃进去的主食，主要是我们通常所说的淀粉及糖。在分解的过程中，必须要维生素B1来帮忙。如果没有维生素B1，你就悲催了，不分解，就等着攒起来变胖吧！

看到这个词是不是大家都兴奋起来了？脂肪要分解“燃烧”，就要经过“生物氧化”的过程。在生物氧化过程中，需要很多的酶来帮忙，而很多酶又需要维生素来帮忙，作为它们的辅酶。绕晕了？简单说就是酶和维生素是对好基友，它们两经常是一起行动，不能分开，分开就没啥用了。

比如脂肪分解的过程当中，先把脂肪剁成小片，这需要泛酸这种B族维生素的参与。然后，这些小片要再分解成二氧化碳和水，还需要维生素B2和烟酸来帮忙。没有它们，脂肪就没法彻底分解掉。可以这么说，你分解脂肪的任务越重，这些维生素的需求反而越多。

【避免减肥出现的副作用】

严厉节食的时候，你可能会减少很多体重，但关键是减少的不仅是肥肉，还有你身体中很多有用的部分，包括你的心脏、肝脏、血液里的血红蛋白、四肢的肌肉，还有头发和皮肤里面的胶原蛋白…结果是，体重下来了，抵抗力也下来了，而且头发干枯脱落、皮肤暗淡松弛，骨骼脆弱，身体乏力，姨妈不来，贫血，精神萎靡等各种副作用。

想拥有魔鬼身材一定要对自己狠一点

女孩子最大的资产不是你包包里rbm，也不是汽车有油是美貌和好的身材认同吗？

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