心理学家：了解了抑郁症的病因，你就可以用这个方法走出抑郁症

“我得了抑郁症，别人会认为我是一个精神病人了。”当前，还有相当多的抑郁症患者抱有这样一种不健康的心态。只有少部分人愿意接受抑郁症的治疗。

心理学专家提示我们，其实得了抑郁症就如同患了一场感冒，只要积极治疗抑郁症，很快便能走出抑郁症的阴影。著名心理学家马丁•塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。

因为抑郁症是一种常见疾病，每十位男性中就有一位，而女性则每五位中就有一位。在国外其患病率最高竟占人群的10%左右。

抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。在《战胜抑郁》书中讲到：造成抑症的原因看上去会有多种多样，也许在你认为，是事业的不顺心，也许是婚姻或感情的破裂，也许是紧张的人际关系，也许是亲人的亡故，也许是遭遇某个对你具有影响性的事件，也许是身体上的某种疾病，也许是某一个灾难的想法，也许是生活中的某种压力，也许是所谓“植物神经紊乱抑或是神经递质的不平衡等等原因。”

表面上来看，这是一个原因，但从根本上来说，这些所谓原因，往往都只是一种诱因，抑郁症的形成绝非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，不断制造、积累的负面情绪所致，所谓：“冰冻三尺非一日之寒”。虽然，某种心理创伤或情结会引发抑郁症，但这也是“滚雪球”的过程，是广泛、多重、交杂的情绪积累。

如果说我们的抑郁症是“情结”所致，那么抑郁症也是由无数个情结的汇聚所造成的，换句话说，抑郁症是由无数的点汇成的面。

有很多抑郁症患者常会感到自己无药可治了，因而更加悲观绝望，甚至企图自杀了之。其实抑郁症的治愈并没有想象中的困难，了解了导致抑郁症具体的病因，那么只要在正确方法的治疗下，康复的过程就会很快的。

以下为抑郁症患者分享一种抑郁症的自我康复方法“观息法”

练习步骤摘选《战胜抑郁》一书。

1、静坐闭目，合上嘴，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。

2、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟且时间尽量延长。练习中不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。

3、观息法练习至少保持1个月，尽可能不间断。

祝：所有的抑郁症病人早日康复！