最近，朋友相见，总愿问我运动锻炼的问题，今天统一回复坚持运动健身养生四年，我有哪些改变？
我是2014年春节过后不久开始下决心锻炼的，为什么会下这个决心呢?
我工作前几年还保持大学时代运动锻炼，如跑步、打篮球、乒乓球等运动习惯，大概最多坚持了两三年，后来，随着工作和生活的繁忙，特别是当了这二十四年的领导干部，其实就是个"小头目“，几乎完全运离体育锻炼，到了2009年，我因病住院给我敲响警钟，幡然醒悟，开始关注自个的健康。
从2009~2014这五年是过渡期，思想认识到运动锻炼的重要性，行动上也有表现，可谓“三天打鱼，两天晒网"，凭兴趣，看心情，观天气锻炼，几手看不出锻炼的效果。
2014年三月份至今走上了正规科学顺序浙进的锻炼时期。这四每从大年初一至年三十，不论天气、体力、心情从未间断过一天。从室内到室外，从平原到高山，从南方到北方，从沿海到内陆，从本地到外地，年复一年，日复一日的咬呀坚持。
每天早上4:30~5点起床，吃过简单营养早餐后看书60分钟左右的书，因为饭后一个小时运动才好。健步走、慢跑步50~60分钟。提前20~30分钟抵达单位，花10分钟列出全天工作计划表，排出先后顺序，然后一件接一件的完成，只要时间允许下午4~5点操场慢跑或快走50~60分钟。晚饭1小时后散步50~60分钟，回到家边读书，边泡脚，22点左右上床睡觉，这就是我一天的日常生活。
近来有的朋友看了我发的朋友圈后说长期坚持锻炼的我看起来显得更年轻，有精气神，这话深得我心，长期坚持运动，人的精神面貌、活力状态都会比不运动的人好很多。我坚持每天5点起床、22点睡觉这四年，除了特殊情况，这4年我还保持着徒步上下班，周未户外运动的习惯。
昨晚冥想时，无意中对自己近年来的养生健身运动做了一系列的回顾，一幕幕情节又从脑海深处浮现出来。想来，自己坚持运动已经有四年时间了，这四年来我的身体、精神、思维等发生了很多变化，特别是习惯养成，堪称人生里程碑。
通过参加户外组织登过崂山、蒙山、鲁山、沂山、棋山、云门山、仰天山、清风寨等，自己的体力和精力都明显改善，休重减掉18公斤，腰围减掉6寸，白头发明显减少，血压、血脂、血糖“三高"都降下来了，近三年查体都处于正常值范围，中度脂肪肝也完全不见了，精气神都好多了。登山除了带给人身体上的变化外，更多的是带给人一种坚持到底、永不放弃的信念。登山一般不走回头路，你只有一路咬呀坚持，才能达到目的地。
野蛮其体魄，文明其精神。一个强健的身体和健康积极的精神状态代表着一个人的精气神，通过早睡早起、加强锻炼，不仅可以收获良好的身体，还可以让自己一整天都精神饱满，现在57岁的我，连续讲两天课都没啥问题。今年从4~10月，我五次上海，三次南京、青岛、沧州，两次大庆，乌鲁木齐、杨州、绵阳、潜江、南阳、莱芜等地讲课，时间紧，讲课压力大，旅途劳顿等我都经受往了对我的精神、意志、体能等方方面面的检验。
坚持你的坚持，热爱你的热爱。五年的运动习惯，除了带来身体上跟精神上的改变之外，也在潜移默化中影响着和改变着我生活中的方方面面。这些年来，我在坚持运动中，不断戒掉很多坏习惯的同时，也养成了很多的好习惯。
我先后戒掉的坏习惯有：28年每晚23点半后睡觉的熬夜史、遇事着急上火郁结烦躁、节假日疯狂追剧、每天长时间刷网页看新闻读小说、周末睡懒觉或约朋友喝酒、所列计划大都完不成、各种选择纠结、各种拖延症、各种焦虑症...
与此同时，我先后养成的好习惯有：爱上登山、跑步、徒步、健身养生、站桩等各项运动，坚持每天早、晚阅读至少一小时、偶尔写点东西，近不到一年时间里写165篇，计21.6万字，获得308个赞。坚持锻炼825天，共计2100万步，16700多公里，平均下来每天20公里以上。
活成自己喜欢的样子从来不是一件简单的事，只有当你历经千方百计和千辛万苦无数个日日夜夜的坚持后，你最终才会明白，什么是你真正想到的，你才会为了最终实现梦想而加倍珍惜时间，加倍努力，自信而专注的不断重复、不断坚持、直到一点点的接近你的梦想。
不管你相不相信，人生的价值，只能在一次次的坚持，在不断的自律中完美展示。坚持做一件事情不算什么，坚持把一件事做下去，做上几年甚至几十年，你才是真英雄，硬汉子。你只有不断坚持做下去，时间自有偏爱，运气才会去了又来，助你实现人生梦想。而这，最终印证了我的三大人生信条之一：越努力、越幸运。
通过早起，你可以获得更多的自由时间，早上是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要好好利用。坚持早起和运动，你会拥有更加健康和高效的人生。是的，自从学会了自律并有效管理自己的人生后，眼看着自己的坏毛病一点点的克服掉，好习惯一个个养成，这种感觉真的很爽。
一路行来，我最终明白了一个道理：人生路漫漫，无限风光皆在险峰，唯有一步一步向上爬，你才能最终会当凌绝顶，一览众山小。
人生如同登山，在你到达山顶前，前方的路有多么艰险，我们无从知晓，但我们拥有一颗热血沸腾、勇于尝试的心，一份不怕失败、不惧艰险的勇气。当你踏着一路泥泞走上山顶，看到不曾见过的景色，便会感慨这一路走来的值得！